Jak zacząć biegać?

Nowy rok, wiosna, 100 dni do lata, a może każdy pierwszy dzień miesiąca – to właśnie te terminy zazwyczaj rezerwujemy na rozpoczęcie przygody z joggingiem. Czy to słuszny tok rozumowania? A może nie powinniśmy pytać: jak zacząć biegać, tylko: jak zacząć biegać, żeby wytrwać w swoich postanowieniach? Oto wszystko, co musisz wiedzieć, gdy decydujesz się na rozpoczęcie wspaniałej, biegowej podróży.

Niekoniecznie od pierwszego

Ogromna ilość osób, które chcą biegać, by zrzucić zbędne kilogramy, ma skłonność do odkładania pierwszego treningu do jakiejś znaczącej daty. Jedni czekają wciąż do nigdy nienadchodzącego poniedziałku. Inni do pierwszego dnia każdego miesiąca, który dziwnym trafem niefortunnie okazuje się być sobotą albo niedzielą, a to przecież jedyne dni, w których możemy bezkarnie odpocząć. Dlatego pierwszy punkt, jakim powinieneś kierować się przy rozpoczęciu biegania, to właśnie wybranie odpowiedniego, a przede wszystkim realnego terminu. Nie jest to kwestią ilości twoich zajęć, lecz właściwego gospodarowania czasem, zatem niezależnie od tego, czy dziś jest czwartek, niedziela czy poniedziałek, po prostu to zrób – ubierz buty i strój sportowy, wyznacz trasę i rozpocznij nową, dobrą tradycję!

Nie od razu pędem

Jeśli jesteś osobą, która żyje aktywnie, ale dopiero teraz zamierzasz zacząć biegać albo przymierzasz się do joggingu po okresie rekonwalescencji, to z pewnością dasz sobie radę z wprowadzeniem organizmu w ruch. Jednak osoby, których tryb życia można zaliczyć do siedzących, które aktywność fizyczną podejmują pierwszy raz od długiego czasu, powinny pamiętać o dostosowaniu tempa i dystansu do własnych możliwości! Trudność na początku biegania będą odczuwać szczególnie osoby otyłe, dlatego warto zacząć od małych kroczków. Wprowadzaj w swój plan dnia trzydziestominutowe marsze. Później uprawiaj szybki chód, następnie delikatny trucht, a dopiero, gdy poczujesz się pewnie zacznij naprawdę biegać. Interwały czy bicie rekordów prędkości zostaw sobie na późniejszy czas!

Wsłuchaj się w swój organizm

Bardzo często zastanawiamy się nad tym, czy zacząć biegać samemu, czy może w towarzystwie. W końcu nic tak nie motywuje, jak rozbiegany mąż czy sąsiadka, która również odpuściła sobie w zimie dietę i sport. Pamiętajmy jednak o tym, że dodatkowe osoby mogą zmotywować nas do samego wyjścia na trening, ale równie szybko mogą zniechęcić nas do regularnego uprawiania sportu. Co jeśli mąż narzuci mordercze tempo, któremu trudno będzie ci sprostać, a sąsiadka zamiast biegać, będzie wolała wykorzystać ten czas na ploteczki w marszu? W towarzystwie o wiele trudniej o skupienie się na własnych celach, ale również na oddechu, który ma ogromne znaczenie na każdym etapie przygody z bieganiem, a szczególnie na początku! Dlatego zacznij biegać w pojedynkę:

-wypróbuj własne możliwości,

-poznawaj trasy, których przebieganie sprawia ci przyjemność,

-dostosuj tempo do swojej wydolności,

-skup się na oddechu.

Gdy biegasz w pojedynkę, sam sobie dyktujesz warunki, dzięki czemu efekty pojawią się bardzo szybko!

Wybierz najlepszą dla siebie metodę biegania

Bardzo często rozpoczęcie przygody z bieganiem jest jednocześnie jej końcem. Dzieje się tak dlatego, że nie każdy polubi tego typu aktywność, szczególnie, jeśli źle dopasuje do siebie warunki biegania. Pamiętajmy, że mamy więcej możliwości. Jeśli nie pasuje ci bieganie w zamkniętym pomieszczeniu na bieżni, wypróbuj przebieżek w terenie, na przykład w lesie. Może właśnie widok zieleni oraz odgłosy natury będą działać na ciebie kojąco, a zarazem skłonią cię do konsekwencji i regularności w uprawianiu sportu. Na uszach możesz mieć zarówno słuchawki z muzyką rockową, jak i z relaksującą muzyką klasyczną czy audiobookiem. Możesz udogodnić swoje bieganie na bardzo wiele sposób. Jeśli więc nie podpasowała ci jedna metoda biegania, wypróbuj inną!

Postaw na buty

W rozpoczęciu biegania ogromne znaczenie ma bezpieczeństwo. Nie jesteśmy odpowiednio przygotowani, nasze mięśnie są zastane i nie znamy jeszcze właściwej techniki biegania, dlatego szczególnie narażamy się na odniesienie groźnej kontuzji. Jednym z ważniejszych punktów na drodze do rozpoczęcia przygody z joggingiem jest więc kupno dobrych butów, które świetnie zamortyzują i wytłumią wstrząsy, a zarazem zapewnią wentylację w cholewce dla lepszego komfortu! Pamiętajmy jednak, że nawet najdroższe buty nie uchronią nas przed kontuzją, jeśli nie zadbamy o rozgrzewkę! Zanim więc ruszysz w trasę, poskacz, porób pajacyki, wykroki czy skipy. Dzięki temu pobudzisz swoje mięśnie do intensywnej pracy.

Jak zacząć biegać? Przede wszystkim w zgodzie ze sobą i na własnych warunkach. Zacznij od dziś: ubierz dobre, wybrane przez siebie buty (o tym jakie buty wybrać do biegania, przeczytasz w naszym artykule), załącz ulubione dźwięki oraz wybierz miejsce, które dobrze na ciebie działa. Zadbaj o swoje dobre samopoczucie w trakcie treningu, a na pewno nie zechcesz porzucić biegania przez długie lata!

Artykuł opracowała redakcja portalu biegamy.com