Powody, dla których warto biegać jesienią – poradnik

Nasz organizm, przyzwyczajony do ciepłych promieni słonecznych, długich dni oraz aktywnie spędzonego czasu na dworze,wraz z końcem lata  musi przystosować się do nadchodzącej jesienno-zimowej aury za oknem. Najlepszym sposobem, aby wspomóc ten proces, jest aktywność fizyczna. Pomoże ona przetrwać ten czas i jednocześnie poprawi naszą formę na przyszłe lato. Sprawdź koniecznie, dlaczego warto biegać jesienią.

Zadbaj o hormon szczęścia

Hormonami szczęścia potocznie określa się endorfiny, które zapewniają nam dobre samopoczucie oraz ogólne zadowolenie. Jest to grupa hormonów peptydowych wytwarzanych głównie przez mózg, a ich działanie naukowcy porównują do efektów wywoływanych przez opioidy. Ten naturalny “polepszacz nastroju” uwalnia się samoczynnie, gdy odbierze sygnał ze specjalnie skonstruowanych receptorów w naszym organizmie.

W lecie jednym z bodźców uwalniających endorfiny jest opalanie – jednakże w jesień i zimę ciężko o mocne i ciepłe promienie słoneczne. Dlatego też idealnym pomysłem na podtrzymanie magazynu endorfin w naszym ciele jest bieganie, które wysyła sygnały podobne do tych podczas opalania i zmusza nasz organizm do uwalniania hormonu szczęścia.

Nie potrzeba specjalnego sprzętu do tego typu ćwiczeń – w przypadku korzystania z siłowni wystarczą dobre buty do biegania, krótkie spodenki i podkoszulek. Jeśli szykujecie się na outdoor, pomyślcie o odzieży oddychającej, która odprowadzi nadmiar wilgoci i jednocześnie zapewni komfortowe ciepło.

W zdrowym ciele zdrowy duch

Pewnie nieraz słyszeliście to powiedzenie? Jest w nim dużo prawdy, odpowiednio przygotowany organizm lepiej znosi chłody i jest bardziej odporny na choroby. Jak więc jogging bezpośrednio wpływa na stan naszego organizmu?

Dzięki bieganiu pojemność płuc wzrasta, sprawiając, że z każdym oddechem więcej tlenu trafia do naszych mięśni – a co za tym idzie, całe nasze ciało lepiej funkcjonuje.

Serce wytrenowanego biegacza pompuje więcej krwi, przy jednocześnie mniejszym tętnie spoczynkowym – oznacza to, że nasza “pompa” jest mniej obciążona działaniem i pracuje dużo wydajniej.

Bieganie pomaga zredukować tkankę tłuszczową i jest, w opinii wielu trenerów, najefektywniejszą metodą zrzucania zbędnych kilogramów w porównaniu do innych ćwiczeń aerobowych.

Aby w pełni cieszyć się zdrowym ciałem, nie powinniśmy zapomnieć również o zbilansowanej diecie bogatej w warzywa i owoce. Dzięki temu dostarczymy naszemu organizmowi niezbędnych minerałów i witamin, w szczególności potrzebnych jesienią i zimą.

Przygotowanie ciała na lato

Badania naukowe dowodzą, że osoby zaczynające biegać jesienią i zimą osiągają dużo lepsze efekty niż biegacze rozpoczynający swoją przygodę w letnich okresach roku. Jest to spowodowane innym metabolizmem ciała. Jesienią  i zimą organizm musi dodatkowo przetwarzać energię, aby utrzymać odpowiednią temperaturę mięśni zmuszając nas do większego wysiłku. Pozytywny wynik takich treningów z pewnością będzie widoczny latem.

Dochodzi do tego jeszcze aspekt psychologiczny – według naukowców osoby rozpoczynające trening w chłodne pory roku są bardziej zdeterminowane i odczuwają o wiele więcej przyjemności ze spędzonego czasu na świeżym powietrzu. Można wytłumaczyć to zwiększoną produkcją endorfin.

Niezależnie od tego, czy wybierzecie bieganie czy też trening siłowy, pamiętajcie, że sport to zdrowie i każda pora roku będzie dobra, aby zacząć swoją przygodę z aktywnością fizyczną. Nie zapominajcie również o diecie składającej się ze zbilansowanych posiłków, które pomogą osiągnąć wyznaczone cele.

undefined