Odżywki dla sportowców – jakie stosować przed treningiem a jakie po?

Odżywki dla sportowców to preparaty, które mogą wspierać rozrost mięśni i ich regenerację, dostarczać potrzebnych składników odżywczych i dodawać energii. Ze względu na te właściwości po wspomniane suplementy diety chętnie sięgają osoby aktywne fizycznie i pracujące nad sylwetką. Działanie poszczególnych preparatów decyduje o najwłaściwszym czasie na ich przyjęcie. Które odżywki dla sportowców stosować przed, a jakie po treningu?

Odżywki przeddtreningowe – suplementy dodające energii

Zadaniem odżywek stosowanych przed treningiem powinno być rozbudzenie organizmu po nocnej zmianie w pracy lub męczącym dniu. Suplement pomaga przezwyciężyć ospałość i dodaje energii. Kofeina, guarana i inne składniki preparatu ułatwiają organizmowi przełączenie się na tryb intensywnego wysiłku.

Odżywki przedtreningowe mogą zawierać też substancje wpływające na rozszerzenie się naczyń krwionośnych. Dzięki temu działaniu do komórek ciała trafia więcej krwi i obecnych w niej substancji odżywczych. Odżywki usprawniające przepływ krwi mogą zawierać np. argininę albo cytrulinę.

Do grypy suplementów przedtreningowych zalicza się także preparaty z kreatyną mające wspierać efektywną produkcję energii przez komórki mięśni. Wspomniana właściwość przekłada się zwiększoną wytrzymałość ciała i jego usprawnioną regenerację. Wybór odpowiedniej odżywki przedtreningowej powinien być dostosowany do indywidualnych potrzeb, momentu w cyklu treningowym i oczekiwanych efektów.

Jakie odżywki stosować po treningu?

Odżywki potreningowe to najczęściej odżywki białkowe. Preparaty mogą być też połączone z węglowodanami albo mieć postać gainerów. Suplementy mają za zadanie przełamać próg leucynowy i zainicjować reakcje anaboliczne w organizmie. Odżywki potreningowe wspomagają regenerację i odbudowę mięśni (konkretnie włókien mięśniowych uszkodzonych w czasie treningu) oraz rezerw utraconych podczas zwiększonego wysiłku.

Efektami stosowania omawianych suplementów są szybsza regeneracja po treningu i mniej odczuwalne zakwasy. Osoby przyjmujące przedstawione odżywki po treningu odczuwają też mniejsze zmęczenie. Szczegółowe właściwości preparatów zależą od tego, jakie składniki wzbogacają mieszankę.

Odżywki węglowodanowe i odżywki białkowe – kiedy po nie sięgnąć?

Odżywki węglowodanowe (odżywki typu carbo), jak wskazuje już sama ich nazwa, bazują na węglowodanach. Suplementy mogą być wzbogacone minerałami i witaminami. Preparaty pomagają odzyskać energię po intensywnym wysiłku fizycznym. Można stosować je w okresie okołotreningowym, aby zyskać więcej siły albo ją uzupełnić.

Odżywki białkowe wzbogacają dietę o łatwo przyswajalne proteiny, czyli składniki budujące tkankę mięśniową. Tego typu preparaty stosuje się po treningu w celu wzmacniania mięśni i wspierania ich rozbudowy. Odżywki białkowe chronią też przed procesem katabolicznym i niwelują przemęczenie. Ich stosowanie ma również szansę przyczynić się do większej utraty tkanki tłuszczowej.

Wspomniane wcześniej gainery to odżywki węglowodanowo-białkowe. Zawierają węglowodany, białka i tłuszcze. Spożywa się je po treningu do posiłku potreningowego albo po nim. Gainery przeznaczone są dla osób chcących rozbudować mięśnie oraz tych, które mają problem z apetytem i nie mogą skonsumować rekomendowanej nadwyżki kalorii.

Przed treningiem zaleca się stosować odżywki dodające energii i powodujące większe ukrwienie mięśni. Preparaty do przyjmowania po wysiłku fizycznym powinny z kolei wspierać regenerację i odbudowę mięśni. Szukając odpowiedniej odżywki dla siebie, poza przeznaczeniem poszczególnych suplementów warto wziąć pod uwagę również indywidualne potrzeby swojego organizmu i zamierzony rezultat treningów. W razie wątpliwości w kwestii doboru odpowiedniej suplementacji najlepiej skonsultować się z lekarzem, dietetykiem, farmaceutą lub trenerem personalnym.

undefined