Skuteczna regeneracja po treningu – 5 sprawdzonych sposobów

Skuteczna regeneracja po treningu – 5 sprawdzonych sposobów

Dobrze wykonany trening nie jest jedynym gwarantem budowania pięknej sylwetki. Bardzo duże znaczenie dla sukcesywnego przyrostu masy mięśniowej ma regeneracja. Poznaj 5 skutecznych metod na regenerację mięśni.

Osoby ćwiczące regularnie na siłowni większość swojej uwagi skupiają na prawidłowym oraz intensywnym treningu. Jednym z najczęściej popełnianych przez nich błędów jest mała koncentracja na regeneracji po wykonanych ćwiczeniach. Wysoki poziom stresu wywołany szybkim tempem powoduje dodatkowe napięcie ciała oraz mięśni. Kumulacja zmęczenia podczas treningu może spowodować zwiększone dolegliwości bólowe oraz niepożądane skurcze. Żeby uniknąć niepotrzebnych kontuzji oraz przewlekłego bólu mięśni należy zadbać o prawidłową regenerację organizmu.

Sposoby na regenerację po treningu

Suplementacja

Stosowanie suplementów poprawiających wyniki treningowe jest dla większości osób rzeczą dość naturalną. Jednocześnie bardzo często pomijane są specyfiki pozwalające na rozluźnienie i regenerację mięśni po wzmożonym wysiłku. W tej roli świetnie sprawdzają się aminokwasy rozgałęzione, oleje rybie czy też boostery testosteronu. Działanie tych ostatnich szczegółowo opisano na stronie https://www.bcaa.pl/poradnik-sportowca/boostery-testosteronu-najlepsze-propozycje-dla-poczatkujacych.html.

Odpowiednia porcja białka

Podstawową rolą białka w organizmie człowieka jest odbudowa uszkodzonych tkanek. W trakcie treningu w tkankach mięśniowych dochodzi do uszkodzenia mikrowłókien mięśniowych. Dlatego zaraz po zakończeniu ćwiczeń zalecane jest spożywanie białka, które przyspieszy wzrost mięśni, regenerując jednocześnie uszkodzone włókna. Dla lepszych efektów naprawczych warto połączyć białko z porcją węglowodanów.

Uzupełnij elektrolity

Nieodłącznym elementem każdego treningu jest woda. Ćwicząc, pocimy się, co sprawia, że w organizmie powstaje pewien ubytek wody. Z organizmu wraz z potem wydalane są także ważne minerały, m.in. jony soli – inaczej elektrolity. Ich niedobór może bardzo niekorzystnie wpłynąć na samopoczucie po treningu. Prawdopodobna jest nawet taka sytuacja jak zaburzenie rytmu serca, osłabienie lub, w ostateczności, omdlenie.

Prawidłowy sen

Sen to klucz do prawidłowej regeneracji. Zapewnia nie tylko lepsze samopoczucie fizyczne, ale również psychiczne. Specjaliści od kulturystyki twierdzą, że mięśnie nie rosną w trakcie treningu, lecz podczas snu. W trakcie snu wydzielany jest także hormon wzrostu odpowiedzialny właśnie za prawidłową regenerację. Chcąc osiągać lepsze wyniki treningowe, warto zadbać o dobry sen. Zgodnie z zaleceniami powinno się spać około 8 godzin. Wszystko jednak zależy od indywidualnych potrzeb organizmu.

Masaż

Mięśnie po dobrze wykonanym treningu są bardzo spięte. Długotrwały skurcz mięśnia bywa częstym powodem potencjalnych kontuzji. Masaż zaraz obok rozciągania jest jednym z szybszych sposobów pozwalających na rozluźnienie i lepszą pracę mięśni. Popularnym sposobem na szybki masaż są rollery. Wystarczy oprzeć wybrany mięsień o roller, skupić na nim cały ciężar ciała, a następnie rolować.