W czym biegać jesienią? – Strój biegacza na chłodniejsze dni.

Koniec lata i związany z tym chłód sprawia, że wiele osób odpuszcza sobie aktywności na zewnątrz. My jednak radzimy nie rezygnować z biegania z powodu niskich temperatur. Przecież nam wszystkim zależy na zdrowiu, odporności i dobrej formie fizycznej oraz psychicznej przez cały rok. A można to osiągnąć właśnie dzięki aktywności na świeżym powietrzu przez cały rok. Podpowiadamy zatem, w czym biegać jesienią.

Bieganie jesienią – idealne na start

Być może zastanawiasz się, czy warto zacząć biegać jesienią. Odpowiedź brzmi: zdecydowanie tak, gdyż jesień jest idealną porą dla biegaczy i jest szczególnie polecana początkującym. W jesienne dni można wybrać się na trening biegowy praktycznie o każdej porze. W przeciwnieństwie do lata, nie musimy obawiać się męczących upałów i biegać wczesnym rankiem lub czekać do wieczora. Możemy pozwolić sobie także na intensywniejszy trening. Wystarczy odpowiednia odzież sportowa.

Jaki strój do biegania wybrać na jesień i cieplejsze dni zimy?

Dobrym nawykiem przy bieganiu jesienią jest monitorowanie pogody. Pamiętajmy o sprawdzeniu temperatury rzeczywistej i odczuwalnej, która zależna jest od wolgotności powietrza oraz wiatru. Dzięki temu łatwiej nam będzie dobrać odpowiednią odzież. Warto też zauważyć, że odczuwanie temperatury jest kwestią bardzo indywidualną.

Do biegania jesienią doskonale sprawdza się ubiór warstwowy. W ten sposób zyskamy komfort biegania jesienią, gdyż możemy dostosowywać nasz strój do warunków atmosferycznych oraz własnego samopoczucia. Możemy coś zdjąć, gdy się zgrzejemy, jak i założyć dodatkową warstwę, gdy zrobi nam się za zimno.

Tutaj pomocny będzie prosty schemat kolejnych warstw odzieży:

• pierwsza warstwa: bielizna termoaktywna,
• druga warstwa: docieplenie (koszulka i spodnie lub legginsy do biegania),
• trzecia warstwa: bluza lub kurtka (chroniąca przed wiatrem i deszczem).

Nieodzownym dodatkiem na chłodne i wręcz zimne dni będzie także opaska termoaktywna, a nawet czapka. Warto wziąć także lekki plecak na bluzę i kurtkę.

Strój do biegania jesienią – o czym jeszcze warto pamiętać?

Ważne jest to, aby nasze ubranie nie było za grube, gdyż może to doprowadzić do przegrzania. Ruch i wysiłek fizyczny mają to do siebie, że nas rozgrzewają. Pomocne będą tutaj dwie zasady:

• „jedna warstwa mniej niż na zwykły spacer”,
• „tak, jakby było 3–5 stopni Celsjusza więcej”.

Dlatego, jeśli zaraz po wyjściu na zewnątrz odczuwamy komfort termiczny, oznacza to, że szybko się przegrzejemy, jak tylko przebiegniemy niewielki odcinek. A jeśli odczujemy niewielki chłód przed biegiem, komfort termiczny osiągniemy, gdy tylko wprawimy nasze ciała w ruch.

Istotne jest również to, aby odzież sportowa wykonana była z mteriałów technicznych, sprawnie odprowadzających wilgoć. Powinna być także elastyczna i dobrze dopasowana do naszej sylwetki.

Bieganie jesienią – jakie wybrać obuwie?

Na dni suche i ciepłe powinny wystarczyć nam buty, których używamy latem. Przy niewielkim ochłodzeniu możemy założyć cieplejsze skarpetki. Natomiast na dni zimne i deszczowe warto wyposażyć się w buty z membraną oraz bieżnikiem antypoślizgowym. Ochroni nas one przed wilgocią, a także przed upadkiem. Przydatne będą także niskie stuptuty.

Bezpieczeństwo i widoczność podczas biegania jesienią

Kolejną ważną kwestią podczas biegania jesienią jest bezpieczeństwo i widoczność. Jesienią coraz wcześniej zapada zmrok, a ubrania w ciemnych kolorach sprawiają, że biegacze stapiają się z otoczeniem. Podczas gdy we wrześniu i w październiku słońce zachodzi po 18:00, w listopadzie już po 15:00 robi się ciemno, a na powrót słońca trzeba będzie poczekac nawet do 7:00. Dlatego warto wybierać odzież w jasnych i żywych kolorach, a także pomyśleć o odblaskach. Na szczęście są na naszym rynku odpowiedzialni producenci odzieży sportowej, którzy umieszczają odblaski na swoich produktach. My też możemy używać dodatkowych odblasków w postaci kamizelek czy bransoletek, a także latarek czołowych.

Czy udało nam się przekonać Cię, że jesień jest dobrym czasem dla biegaczy? Mamy nadzieję, że tak. Dlatego też zrób przegląd swojej odzieży sportowej, sprawdź, co się nadaje do biegania jesienią, a co należałoby jeszcze dokupić i biegaj razem z nami niezależnie od pory roku!