Żelazo – Dlaczego warto dbać o jego wysoki poziom w organizmie?

Żelazo to niezwykle istotny składnik diety, którego rola w naszym organizmie jest nie do przecenienia. Zajmuje centralne miejsce w rozmowach dotyczących zdrowej diety i stylu życia. Dbanie o jego odpowiedni w diecie to kluczowy element zapewnienia zdrowia i dobrej kondycji organizmu. W tym artykule przyjrzymy się, dlaczego warto zwracać uwagę na poziom tego pierwiastka w codziennym jadłospisie.

Żelazo – Dlaczego warto je suplementować?

Tak jak już wspomnieliśmy, opisywany pierwiastek jest niezbędny ze względu na wykazywanie się rozmaitymi właściwościami. Przykładowo żelazo jest niezbędne do produkcji hemoglobiny, białka obecnego w czerwonych krwinkach, które odpowiada za transport tlenu z płuc do tkanek i narządów w całym organizmie. Odpowiedni poziom jego poziom zapewnia efektywny transport tlenu. Jest to kluczowe dla utrzymania prawidłowego funkcjonowania wszystkich komórek i narządów.

To oczywiście nie koniec istotnych punktów w tym zakresie. Otóż opisywany składnik odgrywa istotną rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Wszystko ma miejsce poprzez udział w produkcji białek odpowiedzialnych za zwalczanie infekcji oraz w procesie fagocytozy. Jest to proces pochłaniania i eliminowania patogenów przez komórki układu odpornościowego.

O tym, jak istotny jest jadłospis bogaty w składniki odżywcze różnej maści wiedzą oczywiście sportowcy. Dzięki odpowiedniej diecie są oni w stanie osiągać świetne wyniki w swojej dyscyplinie. Obserwując zmagania w piłce nożnej, nie zawsze mamy czas, by być na bieżąco ze stanem każdej ulubionej ligi. Z tego też powodu warto skorzystać z rozwiązania, jakim są tabele piłkarskie. Dzięki nim poznacie wszystkie istotne informacje dotyczące waszych faworytów.

Dlaczego warto suplementować żelazo?

Warto wspomnieć, że żelazo jest niezbędne do prawidłowego metabolizmu. Ponadto są ogromnie potrzebne do produkcji enzymów zaangażowanych w przemiany metaboliczne oraz w produkcję energii w mitochondriach. Odpowiedni poziom żelaza jest istotny dla wydolności fizycznej. Wszystko za sprawą faktu, że wpływa na zdolność organizmu do transportowania tlenu do mięśni podczas wysiłku fizycznego. Niedobór tego pierwiastka w naszym organizmie może prowadzić do:

• zmniejszonej wytrzymałości,
• uczucia zmęczenia,
• spadku motywacji do aktywności fizycznej.

Nie można zapomnieć o tym, że żelazo jest istotne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu. Ma to oczywiście związek, z faktem, że  uczestniczy w produkcji neuroprzekaźników. Ponadto tak jak już wspomnieliśmy, wspiera procesy metaboliczne, co jest niezbędne dla zdrowia układu nerwowego. 

Istotną informacją w tej tematyce, jest fakt, że żelazo ma znaczenie dla utrzymania zdrowej skóry, włosów i paznokci. Niedobór tego składnika może prowadzić do problemów skórnych, takich jak bladość skóry, łamliwość paznokci czy wypadanie włosów.

Do czego prowadzi niedobór żelaza w organizmie?

Niedobór żelaza może prowadzić do niedokrwistości, która objawia się osłabieniem, zmęczeniem, bladością skóry, zawrotami głowy, kołataniem serca i wieloma innymi objawami. Dlatego też warto zadbać o odpowiednią ilość żelaza w w codziennym jadłospisie. Chcąc wykorzystywać źródła tego składnika w diecie, warto jeść:

• czerwone mięso,
• ryby,
• jaja,
• warzywa liściaste,
• strączki,
• orzechy,
• nasiona.

Dla osób, które mają trudności w pokryciu zapotrzebowania na żelazo za pomocą diety, istnieją także suplementy żelaza. Powinny jednak być stosowane pod nadzorem lekarza. Regularne badania krwi mogą pomóc monitorować poziom żelaza i w razie potrzeby skorygować jego niedobory.