Jeszcze 30 lat temu kwas foliowy był prawie nieznany. Dziś zaleca się jego suplementację niemal każdemu. Jest on absolutnie niezbędny już od pierwszych dni ciąży. Dlatego warto go uzupełniać już, kiedy ciążę planujemy.

Czym jest kwas foliowy?

Tak naprawdę to mieszania około 20 różnych związków chemicznych. Zwany jest folacyną (od łac. acidum folicum) lub witaminą B9. Odkryto go już w latach czterdziestych ubiegłego wieku w liściach szpinaku. Stąd jego nazwa. Od folium czyli po łacinie liść.

Kwas foliowy przyda się każdemu, ponieważ zazwyczaj nie dostarczamy go odpowiednio dużo w naszej codziennej diecie. Witamina B9 uczestniczy w procesach krwiotwórczych przy udziale witaminy B12, przy podziale komórek, pomaga w utrzymaniu właściwego metabolizmu homocysteiny, której wysokie stężenia prowadzą do rozwoju chorób serca. Homocysteina przy udziale kwasu foliowego rozpada się na cysteinę, która występuje w białkach, a także na metioninę, która tworzy serotoninę, czyli hormon szczęścia. U dorosłych może zapobiegać rozwojowi miażdżycy, ale też co pokazują najnowsze badania wykazuje właściwości antydepresyjne. Uczestniczy w tworzeniu soku żołądkowego, usprawnia funkcjonowanie układu trawiennego jako takiego, wykazuje działanie antynowotworowe oraz jest elementem powstawania kodu genetycznego.

Natomiast już niewielki niedobór kwasu foliowego prowadzi do nieprawidłowego rozwoju układu nerwowego u poczętego dziecka, niską wagę urodzeniową, a także może zwiększać ryzyko poronienia, niedorozwój łożyska czy inne komplikacje w trakcie ciąży. Zapotrzebowanie na niego w trakcie ciąży może wzrosnąć nawet czterokrotnie!

Pierwszy tydzień ciąży

Każda kobieta, która stara się o dziecko koniecznie powinna wprowadzić do swojej diety odpowiednie dawki kwasu foliowego. Nawet jeśli jeszcze nie planujesz, ale jesteś w wieku rozrodczym warto na wszelki wypadek suplementować witaminę B9. Pierwsze tygodnie ciąży potrafią być na tyle dyskretne, że kobieta nie zorientuje się, że nosi w sobie dziecko. A to właśnie wtedy powstaje zalążek układu nerwowego zwany cewą nerwową. Będąc świadomą zagrożenia przyszłą mamą warto zainteresować się jak przebiega rozwój dziecka w każdym kolejnym tygodniu ciąży.

Wady rozwojowe cewy nerwowej prowadzą do poważnych uszkodzeń płodu w tym bezmózgowia, rozszczepu kręgosłupa czy przepukliny mózgu. Suplementowanie kwasu foliowego zmniejsza ryzyko wystąpienia wad cewy nerwowej aż o 70%.

Oczywiście należy również pamiętać, że w pierwszych 6 tygodniach od zapłodnienia zarodek jest niezwykle wrażliwy na czynniki fizyczne i chemiczne. W tym czasie warto zrezygnować z alkoholu, papierosów czy innych używek.

Gdzie szukać kwasu foliowego?

Najlepiej w aptekach. Oczywiście jest to naturalnie występująca witamina, jednak ma niestety tę wadę, że łatwo ulega rozpadowi podczas gotowania i przez działanie światła słonecznego. Duże ilości kwasu foliowego możemy znaleźć w drożdżach, orzechach, warzywach o zielonych liściach czy soi.

Zapotrzebowanie na kwas foliowy u dorosłego człowieka wynosi 100-180 mcg, natomiast u kobiet w ciąży już około 400mcg na dzień. Aby zapewnić sobie wystarczającą dawkę witaminy B9 warto sięgnąć po dedykowane preparaty apteczne takie jak folik mama.

Więcej o kwasie foliowym i kalendarz przebiegu ciąży na stronie: http://www.swiadomemacierzynstwo.com/przebieg-ciazy/tydzien/1.