Obecny styl życia sprawia, że wiele osób ma problem z dostarczeniem sobie odpowiedniej dawki witamin i minerałów, przede wszystkim ze względu na mało zróżnicowaną dietę, z niewielką ilością warzyw i owoców. W takim przypadku można sięgnąć po multiwitaminy, które mogą być wsparciem w radzeniu sobie z niedoborami. Co warto wiedzieć o takich suplementach oraz w jaki sposób je stosować, aby było to bezpieczne? Serdecznie zachęcamy do lektury, a także poznania szczegółowych informacji na ten temat.

Czym dokładnie są multiwitaminy?

Takie preparaty to kompleksowe zestawy witamin oraz minerałów, które mogą być skomponowane dla różnych grup osób, np. kobiet, mężczyzn lub seniorów. Multiwitaminy nie powinny być więc wybierane przypadkowo, a stricte do swoich potrzeb, które zawsze są różne. Najczęściej jednak można znaleźć w nich następujące składniki:

• witaminy z grupy B,
• żelazo,
• chrom,
• witaminę A,
• witaminę E,
• cynk,
• selen,
• wapń,
• magnez,
• witaminę D,
• jod,
• bor.

Liczba stosowanych składników jest oczywiście zdecydowanie szersza, multiwitaminy to bowiem bogactwo minerałów oraz składników odżywczych, które dostępne są w różnych dawkach.

Czym NIE są multiwitaminy?

Suplementy diety, w tym również multiwitaminy, nie powinny być traktowane jako zamiennik zdrowej oraz zbilansowanej diety. Warto patrzeć więc na takie preparaty jak na rozwiązanie krótkoterminowe i wspierające zdrowie, a nie będące jedynym sposobem na jego utrzymanie.

Można więc stosować je choćby w sytuacji zwiększonego stresu, gdy niemożliwe jest dostarczenie sobie pełnego spektrum witamin oraz minerałów. Mogą też sprawdzić się w przypadku chorób przewlekłych, gdy dieta jest na tyle uboga, że niemożliwe jest dostarczenie z dietą wszystkich, najważniejszych składników odżywczych lub pogorszona jest ich wchłanialność. Jednak w przypadku przewlekłego stosowania takich preparatów warto skonsultować się z lekarzem.

Trzeba także pamiętać o wszystkich innych preparatach witaminowych, które są przyjmowane na co dzień oraz uważać, aby nie przekraczać zalecanej, dziennej dawki takich substancji. Przekroczenie może być bowiem skrajnie szkodliwe dla zdrowia i powodować wiele nieprzyjemnych skutków ubocznych.

Warto mieć także na uwadze, że niektóre witaminy i minerały mogą wzajemnie zaburzać swoją wchłanialność. Koniecznie należy więc wybrać preparat od dobrego producenta, który dobrał poszczególne składniki w optymalny sposób, także pod względem dawek składników w jednej tabletce. Trzeba bowiem zostawić pewien margines, gdyż zapotrzebowanie na wiele z nich jest zaspokajane wraz z dietą.

Bezpieczne dawkowanie zgodne z zaleceniami

W kwestii dawkowania koniecznie trzeba zwracać także uwagę na to, co w tym zakresie zalecił producent preparatu. Nie należy więc przekraczać dawki przez niego rekomendowanej, chyba że zostało to zalecone przez lekarza.

Jak długo brać multiwitaminy?

Jak wspomnieliśmy wcześniej, takie preparaty powinny być rozpatrywane jako rozwiązanie krótkoterminowe, maksymalnie do kilku miesięcy, ewentualnie tak, jak zaleci to lekarz.

Jak widać multiwitaminy mogą stanowić cenne wsparcie w dbaniu o swoje zdrowie. Trzeba jednak mieć na uwadze bezpieczeństwo ich stosowania tak, aby nie przedawkować tego typu preparatów, czyli nie przynieść sobie więcej szkody, aniżeli pożytku. Warto także przeanalizować z dietetykiem swój jadłospis, aby znaleźć sposoby na dostarczenie sobie witamin oraz minerałów właśnie dzięki codziennej diecie, a niekoniecznie preparatom bez recepty.