Hantle to akcesoria do ćwiczeń, które cieszą się sporą popularnością. Ich ogromną zaletą jest łatwa dostępność, możliwość wyboru ciężaru dopasowanego do stopnia zaawansowania oraz niewielki rozmiar. Można z nimi ćwiczyć zarówno na siłowni, pod okiem trenera, jak i w domowym zaciszu. Zobaczmy, dlaczego warto wykonywać ćwiczenia z hantlami.
Trening ogólnorozwojowy
Hantle czyli ciężarki do ćwiczeń to sprzęt, którego użycie nie wymaga wielu przygotowań. Wystarczy dobrać odpowiedni ciężar dla siebie i już można zacząć ćwiczyć, wykonując rozmaite podnoszenia, które pomogą wzmocnić mięśnie ramion i poprawią koordynację ruchową. Dzięki tym ćwiczeniom górne partie ciała zostają wysmuklone, a mięśnie wokół kręgosłupa znacznie się wzmacniają. Celem prostych ćwiczeń z hantlami jest bowiem ogólne wzmocnienie górnych partii ciała, bez skupiania się na tym, żeby budować masę mięśniową. Chodzi raczej o to, by zadbać o regularną aktywność fizyczną, która zawsze jest pożądana i pozwala nie tylko zadbać o ciało, ale również poprawia nasze samopoczucie. Podczas ćwiczeń wydzielają się bowiem endorfiny zwane hormonami szczęścia, mające doskonały wpływ na naszą psychikę.
Budowanie masy mięśniowej
Ćwiczenia z hantlami mogą również służyć do pracy nad masą mięśniową klatki piersiowej i ramion. Dobry trener pomoże dobrać ćwiczenia odpowiednie w danej sytuacji, gdy chcemy zadbać o wygląd ramion. Inne będą ćwiczenia z hantlami na triceps, inne na biceps, a jeszcze inne na plecy i barki. Przy budowaniu masy mięśniowej znaczenie ma nie tylko rodzaj wykonywanych ćwiczeń, ale i ciężar hantli. Na początku trzeba zaczynać od hantli lżejszych, żeby nie przeciążyć nadmiernie mięśni. Z czasem, gdy muskulatura zacznie być lepiej widoczna, można sięgać po hantle o większym ciężarze i z ich pomogą przechodzić na kolejne etapy budowy masy mięśniowej.
Rehabilitacja
Warto wiedzieć, że hantle są używane nie tylko podczas ćwiczeń ogólnorozwojowych czy treningowych, ale również w trakcie rehabilitacji. Z ich pomocą dochodzą do siebie pacjenci po ciężkich urazach, wykonując w domu zalecone przez rehabilitanta ćwiczenia. To ważny etap w osiąganiu pełnej sprawności po wielu chorobach, ale w takich sytuacjach nie można wybierać hantli i ćwiczeń samodzielnie, ale zawsze pod opieką fizjoterapeuty. Zbyt duży ciężar hantli lub niewłaściwe ćwiczenia mogą bowiem przynieść efekt odwrotny do zamierzonego i zamiast pomóc w usprawnieniu kończyn górnych, spowodować nasilenie dolegliwości bólowych.
