Adaptogeny i Ashwagandha w sporcie – naturalny sposób na lepszą regenerację i wydolność

Szybciej, więcej, mocniej!” – te słowa oddają ducha sportowców, którzy nieustannie dążą do przekraczania swoich granic i pobijania własnych rekordów. Oprócz ciężkiej pracy na treningach i zbilansowanej diety, istotnym elementem wspierającym sportowe osiągnięcia może być odpowiednia suplementacja. Jednym z popularnych adaptogenów wspomagających sportowców jest ashwagandha. Sprawdź, jak może pomóc Ci poprawić wyniki i osiągnąć lepsze rezultaty w sporcie.

Ashwagandha przynosi wiele korzyści osobom aktywnym fizycznie. Badania pokazują, że regularne przyjmowanie 600 mg ekstraktu z ashwagandhy przez 8-12 tygodni może przyczynić się do zwiększenia siły mięśni, poprawy wydolności, wytrzymałości oraz wsparcia procesu regeneracji po treningach.

Każdy, kto uprawia sport, dąży do poprawy swojej wydolności, zwiększenia siły oraz budowy masy mięśniowej. Wzrost efektywności treningu, lepsza sylwetka czy wydłużenie czasu aktywności bez uczucia zmęczenia – to tylko niektóre z celów, jakie stawiają sobie sportowcy.

Dzięki adaptogennym właściwościom, ashwagandha może być cennym wsparciem dla sportowców i osób aktywnych. Pomaga w adaptacji organizmu do stresu fizycznego, wspiera regenerację i pozytywnie wpływa na wyniki sportowe zarówno u osób trenujących siłowo, jak i wytrzymałościowo.

Skład chemiczny ashwagandhy był przedmiotem licznych badań. Roślina ta zawiera różnorodne związki bioaktywne, takie jak flawonoidy, garbniki, alkaloidy, glikozydy oraz laktony steroidowe. Najbardziej znane z tych ostatnich to witanolidy, które są kluczowe dla korzystnych efektów zdrowotnych ashwagandhy. Dlatego ważne jest, aby wybierać ekstrakty standaryzowane na zawartość witanolidów, co zapewni optymalną skuteczność suplementu.

Tak, liczne badania potwierdzają, że suplementacja ashwagandhą może przyczynić się do poprawy wyników sportowych u osób na różnych poziomach zaawansowania. W 2021 roku przeprowadzono metaanalizę, która obejmowała 12 badań klinicznych. Wykazała ona, że osoby przyjmujące ashwagandhę osiągały lepsze wyniki niż osoby z grupy placebo w takich obszarach jak:

• siła mięśni,
• moc fizyczna,
• wydolność sercowo-oddechowa,
• poziom zmęczenia,
• regeneracja po treningu.

Tak, suplementacja ashwagandhą może wspierać wzrost masy mięśniowej. Badania sugerują, że dawki 500-600 mg przyjmowane przez 8-12 tygodni w połączeniu z regularnym treningiem siłowym mogą zwiększać siłę oraz objętość mięśni.

W jednym z badań z 2015 roku, grupa 50 mężczyzn w wieku 18-15 lat przez 8 tygodni przyjmowała 600 mg ashwagandhy dziennie lub placebo, trenując trzy razy w tygodniu metodą Full Body Workout. Po zakończeniu eksperymentu uczestnicy z grupy suplementującej ashwagandhę odnotowali znaczący wzrost siły i masy mięśniowej. 

Regularne przyjmowanie ashwagandhy może przynieść szereg korzyści, w tym:

• szybszą regenerację po wysiłku,
• zwiększenie siły mięśni,
• wzrost masy mięśniowej,
• poprawę wydolności (VO2 max),
• większą wytrzymałość,
• lepszą odporność na stres,
• poprawę jakości snu,
• działanie antyoksydacyjne i wsparcie układu immunologicznego,
• regulację poziomu hormonów, takich jak testosteron,
• wpływ na obniżenie poziomu cholesterolu.

Dodatkowo, ashwagandha może zmniejszać uczucie lęku, poprawiać pamięć i koncentrację, a także zwiększać poziom energii oraz libido.

Ashwagandha nie działa tak szybko, jak kofeina, więc jej spożycie nie wiąże się z natychmiastowym wzrostem energii. Adaptogen ten działa stopniowo, kumulując się w organizmie, dlatego ważne jest jego regularne przyjmowanie, aby móc czerpać pełnię korzyści. Możesz ją zażywać przed treningiem lub o dowolnej porze dnia, zgodnie ze swoimi preferencjami.

By osiągnąć sukces w sporcie, kluczowe są:

1. Regularne, odpowiednio zaplanowane treningi – ciało potrzebuje regularnych bodźców, aby się rozwijać.
2. Zbilansowana i odżywcza dieta – odpowiedni bilans białka, tłuszczów i węglowodanów jest niezbędny do budowy mięśni i regeneracji.
3. Odpowiednia regeneracja i sen – pozwalają mięśniom odpocząć i zregenerować się po intensywnych treningach.