Porównujemy skuteczne suplementy dla sportowców ćwiczących na siłowni

Sport to zdrowie – choć każdy sportowiec wie, że ważny jest też zdrowy sen, czas na regenerację i pełnowartościowa dieta. Zarówno profesjonaliści, jak i osoby rozpoczynające swoją przygodę ze sportem mogą rozważyć suplementację. Odpowiednio dopasowane preparaty pomogą Ci zwiększyć masę mięśniową, poprawić wydolność i zmniejszyć ryzyko potencjalnych kontuzji. Wszystko to pozwala uzyskać lepsze wyniki w sporcie.

Jakie suplementy dla sportowców wybrać? 5 produktów wartych rozważenia

Rynek suplementów diety dla osób aktywnych fizycznie jest naprawdę szeroki i stale się rozwija. Organizm sportowca ma wyższe zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Osoby intensywnie uprawiające sport są bardziej narażone na kontuzje i mogą borykać się z dolegliwościami bólowymi. Na te i więcej problemów pomóc mogą niektóre suplementy diety.

W kwestii suplementacji dla osób uprawiających sport do wyboru pozostają produkty zarówno o uniwersalnym przeznaczeniu, jak i dopasowane do konkretnych potrzeb. W tym artykule weźmiemy pod lupę suplementy diety dla sportowców, które może stosować każdy.

1. Białko

Podstawę suplementacji u osoby aktywnej fizycznie, np. ćwiczącej na siłowni, powinno stanowić białko. Dzięki suplementom znacznie łatwiej można zwiększyć podaż białka w diecie, a w efekcie zbudować większą masę mięśniową. Przyjmuje się, że sportowcy każdego dnia potrzebują spożywać ok. 1,5-2 g białka na 1 kg masy ciała.

Wysokiej jakości odżywki białkowe mogą dostarczać nawet 24 g białka w 1 porcji. Jednocześnie charakteryzują się niską zawartością tłuszczu i węglowodanów, dlatego świetnie sprawdzają się w diecie modelującej sylwetkę.

Wybierając białko, zwróć uwagę na jego profil aminokwasowy. Najlepsze suplementy zawierają BCAA, czyli aminokwasy rozgałęzione, które są kluczowe dla budowy i regeneracji tkanki mięśniowej, a także dla produkcji energii i regulacji metabolizmu. Ludzki organizm nie jest zdolny do ich samodzielnej syntezy.

Wbrew pozorom BCAA mogą zawierać nie tylko odżywki białkowe z serwatki i kazeiny, ale również białka roślinne. Świetny przykład stanowi wegańska odżywka białkowa od polskiego producenta Body Empire, który oferuje białko mikronizowane z izolatu białka grochowego i ryżowego. To produkt hipoalergiczny, który sprawdzi się u osób nietolerujących białek mleka krowiego.

Żeby białko przyniosło pożądane rezultaty, trzeba pić je codziennie. Dlatego wybierz suplement o dobrej rozpuszczalności w wodzie i atrakcyjnym smaku.

2. Kreatyna

Kolejny suplement diety, który powstał z myślą o sportowcach, stanowi kreatyna. Ten związek chemiczny naturalnie występuje w organizmach zwierzęcych. Ma szczególne znaczenie dla produkcji energii w mięśniach podczas wysiłku fizycznego. Umożliwia dłuższe i bardziej intensywne ćwiczenia, ponieważ zwiększa wydolność i siłę mięśniową.

Do wyboru pozostają różne rodzaje kreatyny, m.in. monohydraty, jabłczany, cytryniany, chelaty i pirogroniany. Możesz dopasować je do własnych potrzeb, przykładowo:

monohydrat kreatyny to najbardziej uniwersalny suplement (kreatyna z wodą),
jabłczan kreatyny zawiera dodatek kwasu jabłkowego, który poprawia przyswajalność i stabilność preparatu,
a chlorowodorek kreatyny umożliwia przyjmowanie mniejszej ilości suplementu w bardziej stężonej formie.

Jeżeli interesuje Cię kreatyna bez żadnych dodatków, postaw na monohydrat kreatyny. To zdecydowanie najpopularniejszy na rynku i najlepiej przetestowany preparat w tej kategorii. Dobry wybór stanowi suplement diety Konkret Kreatyna o smaku cytrusowym na bazie naturalnych aromatów. Nie zawiera syntetycznych słodzików i zapewnia łatwe stosowanie.

3. Kolagen

Omawiając suplementację dla sportowca, nie sposób pominąć kolagen. Białko strukturalne buduje wszystkie tkanki łączne ludzkiego organizmu, w tym kości, stawy, ścięgna i więzadła, które intensywnie pracują podczas treningów. Ponieważ naturalna synteza kolagenu ustrojowego maleje wraz z wiekiem, warto dostarczać go organizmowi z pożywieniem. Dzięki niemu jak najdłużej zachowasz sprawność fizyczną.

Wysokiej jakości suplementy diety z kolagenem (hydrolizaty) zawierają mniejsze peptydy kolagenowe o niższej masie cząsteczkowej od kolagenu naturalnego (występującego np. w bulionie, żelatynie). Dzięki temu charakteryzują się znacznie lepszym wchłanianiem i mogą przynosić szybsze, bardziej odczuwalne efekty.

Wybierając kolagen dla sportowców, zwróć uwagę na jego skład oraz pochodzenie. Aktualnie najlepsze opinie ekspertów zbiera hydrolizowany kolagen rybi, którego skuteczność potwierdzają badania kliniczne. W składzie dobrego suplementu diety z kolagenem powinny znaleźć się także inne składniki wspierające kondycję stawów, takie jak glukozamina, chondroityna, MSM czy witamina C.

Nr 1 w rankingu kolagenów na stawy stanowi suplement diety Flex Empire od producenta Body Empire. Masa cząsteczkowa zawartych w nim peptydów kolagenowych wynosi 2000 Da, co zapewnia przyswajalność kolagenu powyżej 90%. Preparat zapewnia wygodne stosowanie, ponieważ jest to kolagen do picia (proszek do rozpuszczania w wodzie).

Chcesz dowiedzieć się więcej o suplementach z kolagenem? Przeczytaj artykuł:

https://pro-farm.pl/najmocniejszy-kolagen-do-picia-jaki-wybrac/.

4. Witamina D

W celu utrzymania dobrej kondycji fizycznej zdecydowanie warto rozważyć także suplementację witaminy D3 (cholekalcyferolu). Zaleca się ją wszystkim osobom żyjącym w Polsce, zwłaszcza w miesiącach jesienno-zimowych. Ponieważ witamina D jest syntezowana w głównej mierze poprzez skórę eksponowaną na promienie słoneczne, w wielu przypadkach mogą występować jej niedobory, np.:

przy dużym zachmurzeniu,
u osób niewychodzących na zewnątrz w godzinach 10-15,
w przypadku osób niejedzących ryb (to główne źródło pokarmowe witaminy D),
ze względu na nadmierne zakrywanie ciała (odzieżą, kremami z filtrem SPF).

Witamina D3 ma wpływ na Twoje treningi. Reguluje gospodarkę wapniowo-fosforanową organizmu, dzięki czemu wspiera pracę mięśni. Ma korzystny wpływ także na gospodarkę węglowodanów, które stanowią główne źródło energii podczas aktywności fizycznej.

Witaminę D zawierają zarówno jedno, jak i wieloskładnikowe suplementy. Najlepiej przyswajalne preparaty mają formę kropel z dodatkiem tłuszczu, np. oliwy z oliwek. Ich obecność nie jest przypadkowa, ponieważ witamina D rozpuszcza się w tłuszczach. Wybierz suplement o prostym składzie bez cukru i zbędnych dodatków.

Potrzebujesz solidnego zastrzyku witaminy D? Na Twoją uwagę zasługuje np. Witamina D3 Max marki Skoczylas, która zawiera wysoką dawkę 4000 j.m. Jedna buteleczka mieści aż 900 sugerowanych porcji dziennych.

5. Kwasy omega-3

W diecie sportowca duże znaczenie mają wielonienasycone kwasy omega-3. Ponieważ ich źródła pokarmowe są ograniczone (to w większości tłuste ryby morskie), warto rozważyć suplementację. Ma ona jeszcze jeden istotny atut – możesz wybrać np. olej z alg morskich uprawiany w kontrolowanych zbiornikach bez zanieczyszczeń.

Kwasy omega-3 mają właściwości przeciwzapalne, co jest ważne dla osób wykonujących intensywne treningi. Podczas wysiłku fizycznego dochodzi do mikrourazów, które zwiększają produkcję mediatorów zapalnych w organizmie. Kwasy omega-3 mogą wspierać proces regeneracji po treningu, ograniczając także występowanie dolegliwości bólowych.

Zastanawiasz się, jakie kwasy omega-3 wybrać? Możesz rozważyć suplement wieloskładnikowy: z hydrolizowanym kolagenem, omega-3 (EPA i DHA), a także witaminami, minerałami i ekstraktami roślinnymi o działaniu antyoksydacyjnym i przeciwzapalnym. Taką kompozycję zawiera suplement Daily Glow° od Sundose.

Suplementy diety dla sportowców – podsumowanie

Jak widać, istnieje wiele suplementów diety, które mogą poprawić Twoje wyniki sportowe oraz pozytywnie wpływać na samopoczucie w trakcie aktywności fizycznej. Zanim wybierzesz konkretny produkt, dowiedz się więcej na jego temat. Staraj się sięgać po preparaty od zaufanych marek, zawierające wysokiej jakości, przebadane składki o udowodnionej skuteczności.

Jeszcze więcej suplementów diety przydatnych w sporcie znajdziesz w tym artykule:

https://jaw.pl/2023/10/suplementacja-w-sporcie-ktore-suplementy-sa-skuteczne/.