Wszystko o odchudzaniu

Chcesz zredukować wagę i poprawić swoją sylwetkę? To nic trudnego, jeśli dobrze rozumiesz potrzeby swojego organizmu. Oto zbiór najważniejszych informacji, które pomogą ci w osiągnięciu celu.

Chcesz zredukować wagę i poprawić swoją sylwetkę? To nic trudnego, jeśli dobrze rozumiesz potrzeby swojego organizmu. Oto zbiór najważniejszych informacji, które pomogą ci w osiągnięciu celu.

Redukcja wagi to nie głodówka

Odchudzanie z pewnością kojarzy się wielu osobom z wieloma wyrzeczeniami oraz głodówką. W rzeczywistości tak nie jest. Zgrabną i szczupłą sylwetkę można osiągnąć bez konieczności stosowania drastycznych metod, które nie są zdrowe dla organizmu. Trzeba jednak powiedzieć sobie wprost - bez solidnej pracy efekty będą marne. Od czego zacząć redukcję?

Z pewnością pierwszym krokiem do redukcji wagi jest zmiana diety. Przede wszystkim należy sprawdzić swoje zapotrzebowanie kaloryczne, które można w prosty sposób obliczyć przy użyciu kalkulatora kalorii. Mając wiedzę o swoim zapotrzebowaniu kalorycznym, łatwiej jest opracować menu dopasowane do własnych potrzeb. Liczenie kalorii może na początku sprawiać problemy, ale na szczęście w internecie jest wiele kanałów kulinarnych, które oprócz serwowania łatwych i smacznych przepisów, podają również zawartość makroskładników w poszczególnych daniach.

Co można jeść podczas diety odchudzającej? Tak naprawdę wszystko, ale “z głową”. W pierwszym etapie najważniejszym jest skupienie się na przestrzeganiu limitu kalorii. Oczywiście należy wykluczyć z menu produkty wysokoprzetworzone i ograniczyć spożywanie słodyczy, czy jasnego pieczywa. Nie należy jednak całkowicie rezygnować z przyjemności, gdyż na dłuższą metę nie da się tego przestrzegać w pełni. Trzeba jednak pamiętać, aby każdą słodkość wliczyć w dzienny bilans.

Redukcja wagi, a ćwiczenia

Odchudzanie nie przyniesie zadowalających rezultatów bez aktywności fizycznej. Jeśli nie trenujesz żadnych sportów, na początek dodaj do swojego planu dnia długi spacer. Pozwoli to aktywować mięśnie i przyspieszyć spalanie. Warto jednak zapisać się na siłownię lub zacząć trenować w domu. Treningi siłowe przyspieszą spalanie tkanki tłuszczowej, a także poprawią kondycję, dzięki czemu sylwetka będzie coraz ładniejsza. Jeśli nie wiesz od czego zacząć, poproś o pomoc trenera.

Aby rezultaty ćwiczeń były jeszcze bardziej widoczne można wspomagać się naturalnymi suplementami diety przyspieszającymi spalanie tłuszczu. Ranking spalaczy tłuszczu dostępny na stronie Muscle Power pozwoli wybrać odpowiedni suplement do swoich wymagań. Pamiętaj jednak, że same preparaty nie zbudują szczupłej sylwetki - efektów nie będzie widać bez skrupulatnie wykonywanych treningów i utrzymywania zdrowej, zbilansowanej diety.

Czy warto wejść na tzw. szybką dietę?

W internecie można znaleźć wiele materiałów o dietach lub preparatach, które przynoszą natychmiastowe efekty. Zdecydowanie nie ma czegoś takiego jak “dieta cud”. Odchudzanie to proces, który wymaga czasu i cierpliwości. Szybkie efekty można uzyskać jedynie w drugą stronę - tzw. efekt jojo pojawia się najczęściej po źle przeprowadzonej redukcji i szybkim powrocie do starych nawyków.