Ćwiczenia na kręgosłup dla siedzących przed biurkiem

Długotrwała praca w pozycji siedzącej fatalnie wpływa na zdrowie naszego kręgosłupa. Skutkiem tego są liczne przykurcze, zwyrodnienia oraz wiele innych dolegliwości, które na pierwszy rzut oka mogą wydawać się niepowiązane z kręgosłupem.

Osłabione mięśnie jednocześnie powodują, że mamy problem z ograniczonym zakresem ruchów, koordynacją i równowagą. W takiej sytuacji z pewnością przyda się nam rehabilitacja. Oprócz tego, konieczne jest wprowadzenie pewnych zmian do swojej rutyny, częstsze robienie przerw oraz wykonywanie określonych ćwiczeń. Które z nich sprawdzą się najlepiej?

Regularne rozciąganie dla osób mających siedzący tryb pracy

Z uwagi na fakt, iż spędzanie wielu godzin przed biurkiem wpływa na zesztywnienie mięśni oraz ich skrócenie, należy poświęcić sporo czasu na rozciąganie, które będzie przeciwdziałać nieprzyjemnym objawom.

Ćwiczenia rozciągające powinny obejmować całe ciało, jednak należy zwrócić szczególną uwagę na kark, ramiona, pośladki, biodra i klatkę piersiową. Chcąc rozciągnąć kręgosłup szyjny, warto wykonywać ruchy głową w prawo i w lewo, aż do maksymalnego zakresu. Dobrze sprawdzają się też krążenia głową oraz dłuższe utrzymanie pochylenia na jedną i druga stronę.
Kolejną propozycją jest zaplecenie rąk za plecami i pochylenie ciała do przodu, przy jednoczesnym unoszeniu rąk do góry. Ćwiczenie wykonujemy w pozycji stojącej.

Skuteczna rehabilitacja - jakie ćwiczenia warto jeszcze sprawdzić?

Chcąc rozciągnąć plecy, bardzo dobrze sprawdza się regularne wykonywanie kociego i krowiego grzbietu. Naprzemienne wyginanie ciała w łuk i zaokrąglenie szybko pobudzi nasz kręgosłup. Kolejną świetną pozycją jest malasana, znana w jodze jako pozycja girlandy. Chcąc prawidłowo ją wykonać, należy kucnąć, mocno rozszerzyć uda, złożyć dłonie, opierając łokcie na wewnętrznych udach. W trakcie staramy się utrzymać prostą pozycję pleców i dociskać całe stopy do podłoża. Decydując się na rehabilitację, z pewnością uzyskamy informację na temat dodatkowych ćwiczeń, które można wykonywać.