Ćwiczenia z hantlami – dlaczego warto je wykonywać?

Hantle to akcesoria do ćwiczeń, które cieszą się sporą popularnością. Ich ogromną zaletą jest łatwa dostępność, możliwość wyboru ciężaru dopasowanego do stopnia zaawansowania oraz niewielki rozmiar. Można z nimi ćwiczyć zarówno na siłowni, pod okiem trenera, jak i w domowym zaciszu. Zobaczmy, dlaczego warto wykonywać ćwiczenia z hantlami.

Trening ogólnorozwojowy

Hantle czyli ciężarki do ćwiczeń to sprzęt, którego użycie nie wymaga wielu przygotowań. Wystarczy dobrać odpowiedni ciężar dla siebie i już można zacząć ćwiczyć, wykonując rozmaite podnoszenia, które pomogą wzmocnić mięśnie ramion i poprawią koordynację ruchową. Dzięki tym ćwiczeniom górne partie ciała zostają wysmuklone, a mięśnie wokół kręgosłupa znacznie się wzmacniają. Celem prostych ćwiczeń z hantlami jest bowiem ogólne wzmocnienie górnych partii ciała, bez skupiania się na tym, żeby budować masę mięśniową. Chodzi raczej o to, by zadbać o regularną aktywność fizyczną, która zawsze jest pożądana i pozwala nie tylko zadbać o ciało, ale również poprawia nasze samopoczucie. Podczas ćwiczeń wydzielają się bowiem endorfiny zwane hormonami szczęścia, mające doskonały wpływ na naszą psychikę.

Budowanie masy mięśniowej

Ćwiczenia z hantlami mogą również służyć do pracy nad masą mięśniową klatki piersiowej i ramion. Dobry trener pomoże dobrać ćwiczenia odpowiednie w danej sytuacji, gdy chcemy zadbać o wygląd ramion. Inne będą ćwiczenia z hantlami na triceps, inne na biceps, a jeszcze inne na plecy i barki. Przy budowaniu masy mięśniowej znaczenie ma nie tylko rodzaj wykonywanych ćwiczeń, ale i ciężar hantli. Na początku trzeba zaczynać od hantli lżejszych, żeby nie przeciążyć nadmiernie mięśni. Z czasem, gdy muskulatura zacznie być lepiej widoczna, można sięgać po hantle o większym ciężarze i z ich pomogą przechodzić na kolejne etapy budowy masy mięśniowej.

Rehabilitacja

Warto wiedzieć, że hantle są używane nie tylko podczas ćwiczeń ogólnorozwojowych czy treningowych, ale również w trakcie rehabilitacji. Z ich pomocą dochodzą do siebie pacjenci po ciężkich urazach, wykonując w domu zalecone przez rehabilitanta ćwiczenia. To ważny etap w osiąganiu pełnej sprawności po wielu chorobach, ale w takich sytuacjach nie można wybierać hantli i ćwiczeń samodzielnie, ale zawsze pod opieką fizjoterapeuty. Zbyt duży ciężar hantli lub niewłaściwe ćwiczenia mogą bowiem przynieść efekt odwrotny do zamierzonego i zamiast pomóc w usprawnieniu kończyn górnych, spowodować nasilenie dolegliwości bólowych.