Reklama

Co powinieneś wiedzieć o treningu pleców?

AWAP

30/01/2019 08:12

Korzyści płynące z treningu pleców są szerokie – zaczynając od imponującego wyglądu sylwetki, aż po możliwość utrzymania prawidłowej postawy i stabilizację ciała. Mięśnie pleców jednak wymagają odpowiednich ćwiczeń i stopnia obciążenia, by mogły być rozbudowywane i wzmacniane w sposób prawidłowy.

Najważniejsze mięśnie

Szczególnie poddane rozwojowi powinien być mięsień najszerszy grzbietu. Pełni bowiem bardzo ważną rolę dotyczącą określenia rozmiaru, szerokości i kształtu pleców. Niezwykle ważne są również mięsień czworoboczny oraz tylna część mięśnia naramiennego. W rozwoju ich oraz wielu innych mięśni ciała pomogą ćwiczenia takie jak podciąganie na drążku, ściąganie drążka wyciągu górnego, martwy ciąg oraz wiosłowanie sztangą. W określeniu ilości wykonywanych ćwiczeń oraz obciążenia mięśni pomoże trener, który dopasuje trening personalny biorąc pod uwagę indywidualne parametry, predyspozycje i ustalony cel.

Tak powinien wyglądać trening pleców

Pierwszy etap treningu powinien polegać na rozgrzewce. Trener personalny Dawidwozniakowski.pl podkreśla, że rozgrzanie ciała jest niezwykle ważne, by zmniejszyć ryzyko kontuzji. Dzięki rozgrzewce podwyższa się temperatura ciała i mięśni, wskutek czego komórki mięśniowe są bardziej elastyczne. Rozgrzewka przygotowuje nie tylko mięśnie, ale również więzadła, stawy i przyczepy mięśniowe do wykonywania ciężkiej pracy. Wprowadzenie organizmu w rytm ćwiczeń ma również swoje pozytywne skutki w psychice – umysł nastawia się na trening pozytywnie.

Trening właściwy pleców, a więc martwy ciąg, podciąganie się na drążku czy wiosłowanie sztangi należy podzielić na serie składające się z odpowiedniej liczby powtórzeń. Osoby rozpoczynające modelowanie pleców powinny mieć na uwadze to, że narzucenie sobie zbyt dużego obciążenia może skutkować zniechęceniem i kontuzją. Podczas wykonywania ćwiczeń ważne jest skupienie się na wykonywanych ruchach, utrzymaniu ich oraz na miejscach, w których powstaje napięcie.