Jak dbać o kondycję fizyczną w trasie – czyli tricki kierowcy na dobre zdrowie

Praca jako kierowca ciężarówki dla wielu będzie znakomitym zawodem. Poczucie wolności, możliwość bycia w ruchu, podziwiania krajobrazów o różnych porach dnia oraz niewątpliwie atrakcyjne zarobki kuszą kolejne osoby. Niestety zawodowi kierowcy zmagają się również z dolegliwościami zdrowotnymi spowodowanymi siedzącym trybem życia oraz niezdrową dietą. Dziś opowiemy, jak poprawić jeden z tych obszarów i zorganizować trening na parkingu, który może robić każdy. Nawet 15 minut ruchu dziennie jest lepsze niż jego całkowity brak. Czytaj dalej, by dowiedzieć się, jak zafundować sobie aktywność fizyczną każdego dnia.

Jak dbać o kierowców – podstawy

Praca jako kierowca ciężarówki niewątpliwie ma wiele zalet, ale nieregularny tryb życia często wpływa negatywnie na zdrowie kierowców. Niestety nie zawsze wybrany zawód pozwala na regularne godziny snu i aktywności: dotyczy to wszystkich pracowników zmianowych. Dlatego, aby zachować dobre zdrowie i sprawność, warto dbać o to, by dostarczać organizmowi dobrej jakości pożywienia oraz dziennej dawki ruchu.

 

Wzbogacenie codziennej diety o porcję warzyw, rezygnacja z nadmiernej ilości cukru – szczególnie w napojach – oraz zrezygnowanie lub zminimalizowanie ilości spożywanego alkoholu w dni wolne to niewielkie zmiany, które mogą się przyczynić do poprawy stanu zdrowia. Zwłaszcza, że trudno o to, by kierowca zmianowy odstawił napoje z kofeiną czy uregulował pory posiłków – w tego typu pracy byłoby to co najmniej trudne do osiągnięcia. Warto jednak pamiętać o śniadaniu i posiłkach co 3-4 godziny.

 

Oprócz bardziej świadomej diety warto w codzienne życie wdrożyć aktywność fizyczną. Ruch pomaga lepiej spać, wpływa na poprawę i utrzymanie sprawności fizycznej, dodaje energii w ciągu dnia, a odpowiednie ćwiczenia mogą pomóc w walce z bólami pleców. Kilkunastominutowy trening w trasie może wykonać każdy kierowca – nie trzeba specjalnego sprzętu, ani nawet długich przerw. Wystarczą chęci!

Proste ćwiczenia dla kierowców – dzienna porcja ruchu

Auto zaparkowane, a Ty masz 40 minut przerwy? Oprócz załatwienia podstawowych potrzeb wykorzystaj ten czas na spacer. Może to być chodzenie wokół parkingu. Kilka-kilkanaście okrążeń wokół samochodów wystarczy, by na „liczniku” odnotować kilkukilometrową przechadzkę. Efekty poczujesz od razu – takie rozprostowanie kości po długich godzinach za kierownicą z pewnością poprawi samopoczucie.

 

A może chcesz zrealizować trening siłowy? Nie musisz od razu kupować hantli – wielu kierowców korzysta z napełnionych płynem butelek lub kanistrów.  Niektórzy do ciężarówki pakują zwykły rower, aby w przerwie od pracy móc oddać się ulubionej aktywności. Inni opierają się nogami o samochód, robią serie pompek. To nie Twoja bajka? A może wystarczy Ci sesja rozciągania, aby nieco ulżyć zesztywniałym stawom? Do takich ćwiczeń również nie potrzebujesz wiele – pogłębione skłony czy rozciąganie całego ciała od nóg, aż po barki i szyję sprawi, że poczujesz się lepiej po długim czasie za kierownicą.

 

Wciąż trudno Ci znaleźć motywację? Następnym razem rozejrzyj się po parkingu – zobaczysz, że napotkasz aktywnych kierowców, wykorzystujących swoją przerwę na odrobinę ruchu. To forma dbania o siebie i swoje ciało, które odwdzięczy Ci się lepszym zdrowiem i sprawnością.