Jak dbać o układ krążenia i serce?

Choroby układu krążenia stanowią jedną z głównych przyczyn śmierci na całym świecie. Często rozwijają się latami, nie dając charakterystycznych objawów, a gdy już ich objawy się pojawiają, stan człowieka jest najczęściej bardzo poważny. Zdecydowanie lepiej im zapobiegać niż je leczyć, dlatego o swój układ krążenia należy dbać każdego dnia, starając się wyeliminować ze swojej codzienności czynniki obciążające go najbardziej.

Co szkodzi naszemu sercu i wpływa niekorzystnie na układ krążenia? Jak wzmocnić układ krążenia i zadbać najlepiej o serce? Przydatne wskazówki zebraliśmy poniżej.

Układ krążenia człowieka jest kluczowym z układów organizmu – odpowiada za dostarczanie tlenu i składników odżywczych do wszystkich komórek, a także za usuwanie z nich zbędnych składników przemiany materii oraz dwutlenku węgla. Choroby układu krążenia w obecnych czasach nie należą do rzadkości, dotykając nie tylko osoby dojrzałe, ale również znacznie młodsze. Schorzenia układu krążenia zalicza się do chorób cywilizacyjnych, których konsekwencje mogą być bardzo poważne, prowadząc nawet do zawału serca czy udaru mózgu.

Na wystąpienie wielu schorzeń człowiek nie ma wpływu – rolę w ich powstawaniu mogą odgrywać bowiem czynniki genetyczne, środowiskowe, infekcyjne i wiele innych, przed którymi ciężko jest się ochronić. Głównym czynnikiem odpowiadającym jednak za mnóstwo schorzeń, w tym zwłaszcza za choroby układu krążenia, jest niezdrowy tryb życia. To, jak żyjemy na co dzień i jak się odżywiamy, ma ogromne znaczenie dla zdrowia i funkcjonowania organizmu. Oznacza to, że człowiek niestety często sam pracuje latami na choroby, które potem wycieńczają jego organizm czy wręcz stają się przyczyną jego śmierci. Jest to informacja z jednej strony niepokojąca, ale z drugiej strony dająca nadzieję – aby bowiem cieszyć się dobrym zdrowiem jak najdłużej, wystarczy dbać o siebie każdego dnia.

Do czynników zwiększających ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia można zaliczyć nadwagę i otyłość, niezdrową, obfitującą w tłuszcze i cukier dietę, a także brak ruchu i siedzący tryb życia. Choroby układu krążenia częściej występują również u osób żyjących w biegu i permanentnym stresie, a także u osób niestroniących od używek. 

Zdrowe odżywianie i aktywny tryb życia są kluczowymi elementami profilaktyki zdrowotnej, w tym zwłaszcza w kontekście zdrowia układu krążenia. Zdrowe odżywianie i aktywny tryb życia są jednocześnie bardzo istotne w kontekście utrzymania prawidłowej masy ciała, a ta – jak wiadomo – jest ważna dla zdrowia każdego układu organizmu, w tym dla układu krążenia. 

By dbać o układ krążenia, warto ograniczyć w diecie ilość soli, cukru oraz niezdrowych tłuszczów. Lepiej unikać również żywności o wysokim stopniu przetworzenia, żywności typu fast-food oraz potraw smażonych na głębokim tłuszczu. W diecie powinny się znajdować natomiast zdrowe tłuszcze, odpowiednie ilości błonnika, a także bogate w witaminy i minerały warzywa i owoce. Aby, być zdrowym i jak najlepiej dbać o swój układ krążenia, należy również pozostawać aktywnym, ruszając się regularnie. Nie bez powodu mówi się, że „ruch to zdrowie”. Aktywność fizyczna pomaga obniżać ciśnienie tętnicze krwi, a także przyczynia się do zwolnienia czynności spoczynkowej serca. Ma również znaczenie, jeśli chodzi o obniżenie poziomu cholesterolu we krwi oraz zmniejszenie stężenia glukozy we krwi. Ruch jest szczególnie istotny w przypadku osób o pracy siedzącej, które np. wiele godzin spędzają przed komputerem. Warto w takiej pracy robić przerwy, by nieco się poruszać, co pomoże zadbać o układ krwionośny, chroniąc przed żylakami, zmniejszając ryzyko zakrzepicy oraz problemów z obrzękami nóg. 

O swój układ krwionośny można dodatkowo zadbać, stawiając na mądrą suplementację. Nie oczekujmy jednak, że suplement diety zastąpi zdrową dietę czy prowadzenie zdrowego trybu życia. Może on je uzupełniać, pomagając dbać o układ krążenia na co dzień, jednak nie jest w stanie w żadnym wypadku ich zastąpić. Jakie suplementy na krążenie krwi warto przyjmować? Na rynku znajdziemy mnóstwo preparatów o ciekawym składzie, które mogą się okazać wsparciem dla układu krążenia. Wśród nich znajdziemy np. preparaty pomagające utrzymać właściwy poziom cholesterolu w organizmie, a także preparaty pomagające dbać o utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi. Można w nich znaleźć takie składniki jak witaminy z grupy B, witamina E czy L-karnityna, a także koenzym Q10, magnez, kwasy omega-3 i nie tylko. 

Używki, w tym zwłaszcza palenie papierosów i nadużywanie alkoholu, ale też nadmiar kofeiny, bardzo negatywnie wpływają na układ krążenia. W dymie tytoniowym znajdują się nie tylko substancje działające niekorzystnie na płuca i oskrzela, ale też negatywnie odbijające się na układzie krążenia. Palenie papierosów przyczynia się do przyspieszenia pracy serca i wzrostu ciśnienia tętniczego, poza tym przyczynia się do obkurczania naczyń krwionośnych, niekorzystnie wpływając na przepływ krwi przez naczynia. Tlenek węgla zawarty w dymie papierosowym jednocześnie przyczynia się do powstania karboksyhemoglobiny, która utrudnia dotlenienie komórek. Nikotyna dodatkowo sprzyja zakrzepom krwi, a także zmianom miażdżycowym. 

Bardzo źle na zdrowie i funkcjonowanie całego organizmu, w tym również układu krążenia, wpływa stres, zwłaszcza permanentny. Stres przyczynia się do rozwoju chorób naczyniowo-sercowych oraz sprzyja nadciśnieniu, dlatego warto go unikać. Jednocześnie dobrze opanować techniki relaksacyjne i sztukę prawidłowego oddychania. Jeśli prowadzisz intensywny tryb życia, musisz znaleźć czas na relaks i odpoczynek oraz „odcięcie” od stresującej codzienności, by zadbać o balans emocjonalny i jednocześnie o zdrowie swojego układu krążenia.

Nie można zapominać również, że podstawą, jeśli chodzi o dbanie o swój układ krążenia i serce, jest regularne wykonywanie badań profilaktycznych. Bardzo ważne jest kontrolowanie w warunkach domowych ciśnienia krwi, pulsu oraz stopnia saturacji. Dodatkowo przynajmniej raz w roku powinno się wykonywać kompleksowe badania krwi, a także badanie EKG.