Jak uniknąć kontuzji podczas wysiłku fizycznego? Poznaj 5 sprytnych porad

Wakacje to czas wypoczynku, ale też wszelakich aktywności fizycznych: badminton, siatkówka, rowery, biegi, czy górskie wędrówki. Choć w zdrowym ciele, zdrowy duch, to o kontuzję w czasie urlopu nietrudno. Sprawdź, co możesz zrobić, aby uniknąć bolesnych urazów.

Oceń swoje możliwości

Zanim zdecydujesz się na jakąkolwiek aktywność fizyczną, realnie oceń możliwości swojego organizmu. Jeśli borykasz się z bólem kręgosłupa, często doznajesz urazów stawów skokowych i kolanowych, lub masz tendencję do złamań, unikaj sportów, które obciążają wrażliwe partie ciała. Przed treningiem warto skonsultować się ze specjalistą, który oceni Twoje możliwości. Lekarz może zlecić wykonanie badań, aby wykluczyć przeciwwskazania lub też stwierdzić, czy dany rodzaj aktywności jest dla Ciebie całkowicie bezpieczny. Po specjalistyczną pomoc możesz zgłosić się do https://bodymove.pl/.

Woda podstawą treningu

Odpowiednie nawadnianie, czyli co najmniej dwa litry wody dziennie, to gwarantowana ochrona przed odwodnieniem. Jednak, gdy zaczynamy intensywny trening, należy wypijać jeszcze więcej wody, szczególnie, gdy z nieba leje się żar. Uzupełnianie płynów jest bardzo ważne dla naszego zdrowia, ponieważ ich brak może doprowadzić do osłabienia koncentracji, a w skrajnych przypadkach do omdleń, które mogą zwiększyć podatność na kontuzje. Podczas wysiłku fizycznego warto również pamiętać o uzupełnianiu elektrolitów. Nie bagatelizuj problemu i zawsze noś ze sobą butelkę wody.

Pamiętaj o rozgrzewce

Każda aktywność fizyczna, niezależnie od tego, czy to badminton czy jazda na rowerze, powinna rozpoczynać się od rozgrzewki. Nie skupiaj się na jednej partii mięśni, wykonaj za to serię ćwiczeń, które pozwolą na podniesienie tętna oraz rozgrzeją całe ciało. Tym sposobem przygotujesz swój organizm do wzmożonego wysiłku fizycznego i zmniejszysz ryzyko wystąpienia urazów w przyszłości.

Po wysiłki rozciąganie

Wiele trenujących osób zupełnie zapomina lub ignoruje rozciąganie po treningu. A to właśnie 10-15 minut po wysiłku przeznaczonych na rozciąganie poszczególnych partii mięśni pozwala zapobiec kontuzjom lub nawrotom wcześniejszych urazów. Tym sposobem nie tylko ustabilizujesz pracę serca i oddech, ale także zmniejszysz prawdopodobieństwo wystąpienia zakwasów. Rozciąganie po wysiłku fizycznym minimalizuje również ryzyko odnowienia się dawnych kontuzji.

Zainwestuj w specjalistyczny sprzęt

Każdy sport może narazić nas na urazy, dlatego też warto zainwestować w ochraniacze, rękawiczki, kask, a także odpowiednie obuwie czy odzież, która zapewnią wentylację skóry. Zabezpiecz również te partie ciała, które wcześniej były kontuzjowane. Są one bowiem bardziej podatne na nowe urazy, dlatego też warto zapewnić im odpowiedni rodzaj ortezy, która pozwoli na ich dodatkową stabilizację. Jeśli już dojdzie do kontuzji, specjalistyczna odzież i obuwie pozwolą zamortyzować oddziaływanie i zminimalizować ryzyko poważnych uszkodzeń.