Trening uważności mindfulness - czym jest i komu pomoże?

Mindfulness, czyli trening uważności powstał w odpowiedzi na trudności życia współczesnego - przytłaczający stres, szybkie tempo życia i chroniczny brak czasu fatalnie wpływają na naszą psychikę i wewnętrzny spokój. Zaburzone odczuwanie emocji, poczucie wypalenia i choroby somatyczne to tylko niektóre z następstw ciągłego przytłoczenia i niedoczasu.

Czym jest trening uważności?

Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), czyli w tłumaczeniu dosłownym: zmniejszenie stresu w oparciu o uważność, to praktyka rozwoju umiejętności medytacji. Program MBSR został opracowany w 1979 roku w USA przez profesora Jona Kabat-Zinna oraz jego współpracowników z University of Massachusetts. Mindfulness luźno tłumaczone jest jako uważność i na tym właśnie polega. Trening uważności opiera się na poświęceniu uwagi na stanie, w którym obecnie się znajdujemy. Oznacza to skupienie uwagi na bodźcach zarówno wewnętrznych jak i zewnętrznych. Niesamowicie istotne w praktyce mindfulness jest jej świadoma i nieoceniająca postawa. Nie próbujemy walczyć z naszymi emocjami, przyglądamy się im ze spokojem i życzliwością. Co ciekawe, uważność nie równa się uwadze - w mindfulness nie ma miejsca na selektywność i unikanie innych bodźców. W praktyce uważności nie filtrujemy informacji, które docierają do nas w chwili obecnej, wszystkie je zauważamy i akceptujemy. Takie osadzenie się w chwili bieżącej może na pozór wydawać się dość proste, jednak jak wielu z nas poświęca codziennie chociaż chwilę w ciszy, nie myśląc o nadchodzących deadline’ach i obowiązkach jednocześnie nie odwracając swojej uwagi otaczającymi nas wokół ekranami?

Jakie korzyści płyną z trenowania uważności?

Uważność oferuje nam cały wachlarz korzyści i pozytywnych zmian. Oto niektóre z nich:

Obniżenie stresu

Nie dość, że regularne praktykowanie mindfulness obniża stres w danej chwili, to pozwala również obniżać jego poziom długofalowo. Stres objawia się symptomami psychicznymi, ale też fizycznymi - takimi jak bóle głowy, bóle brzucha, problemy ze snem czy napięcie barków i pleców. Nasze ciało daje nam znać, gdy jest przemęczone. Ostrzega nas sygnałami bóli somatycznych, na które nie zawsze zwracamy wystarczająco dużo uwagi. Bóle i słabe samopoczucie często są przez nas ignorowane na rzecz dalszej pracy i nadmiaru obowiązków. Mindfulness daje nam narzędzia, dzięki którym szybko rozpoznamy pierwsze objawy przemęczenia i stresu, dzięki czemu obniżymy napięcie i zwiększymy samopoczucie. Trenowanie skupienia na chwili obecnej pozwala nam zagłębić się w swoje odczucia w ciele, dzięki czemu lepiej poznajemy jego potrzeby.

Zwiększone poczucie stabilności emocjonalnej

Regularna praktyka treningu uważności pozwala na łatwiejsze przyjęcie życzliwej postawy wobec samego siebie. Uznawanie swoich emocji bez oceny to jeden z filarów mindfulness. Uważność redukuje występowanie natarczywych negatywnych myśli oraz zmusza do odejścia od dotychczasowych schematycznych reakcji na emocje i stany psychiczne. Mindfulness otwiera furtkę do podejścia do swoich emocji z większym spokojem i dystansem, co może być szczególnie przydatne u dzieci, które dopiero uczą się jak radzić sobie z intensywnymi uczuciami. Trening uważności może być świetnie uzupełniać Trening Umiejętności Społecznych (TUS), który nastawiony jest na prawidłową komunikację dziecka, naukę wyrażania swoich emocji w zdrowy sposób oraz poszerzanie kompetencji zarówno osobistych jak i społecznych.

Poprawa pamięci

Badanie naukowców z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Santa Barbara w 2012 roku udowodniło, że nawet krótki, dwutygodniowy kurs uważności daje mierzalne efekty w postaci poprawy funkcji poznawczych. Mindfulness przez ograniczenie błądzenia myślami i zamartwiania się zwiększa uwagę na robionym w danym momencie zadaniu, co poprawia jakość jego wykonania. Na funkcje poznawcze składa się między innymi: pamięć, czytanie, pisanie, wypowiadanie się i myślenie.

Kto skorzysta na trenowaniu uważności?

Trening uważności może praktykować każdy, niezależnie od wieku. Dzieci i młodzież poprzez mindfulness uczą się panowania nad emocjami oraz ich odpowiedniego przeżywania i wyrażania, co jest niezwykle cennym zasobem. Osoby dorosłe dzięki uważności odczują zmniejszony stres i większy dobrostan duchowy. Dla dzieci świetnym uzupełnieniem mindfulness będzie Trening Umiejętności Społecznych (TUS) oraz Trening Zastępowania Agresji. Dla dorosłych natomiast owocna może okazać się psychoterapia indywidualna i Breath Body Movement. Wszystkie powyższe zajęcia oferuje Centrum Nowa w Warszawie.