Jaką dietę pudełkową wybrać, żeby schudnąć?

Na redukcję wybierz dietę zbilansowaną, możliwą do utrzymania przez kolejne tygodnie i dostępną w wariancie kalorycznym dopasowanym do Twojego zapotrzebowania. Potrzebny jest indywidualny deficyt energetyczny. Sama nazwa „light” nie gwarantuje efektu. W ofercie Kuchni Vikinga takim programem jest Light, dieta Kuchni Vikinga na redukcję masy ciała.

Nie istnieje jeden catering odpowiedni dla każdej osoby. Ten sam program może sprzyjać redukcji, utrzymywać obecną masę ciała albo dostarczać za mało energii. Wszystko zależy od wybranej kaloryczności oraz od tego, co jesz i pijesz poza gotowymi posiłkami.

Light, dieta Kuchni Vikinga dla osób chcących zmniejszyć masę ciała i jeść lekko, obejmuje śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek oraz kolację. Jest dostępna w siedmiu wariantach od 1200 do 3000 kcal. To zakres oferty, a nie wskazanie, który wariant będzie odpowiedni dla konkretnej osoby.

Posiłki są gotowane, pieczone, duszone lub przygotowywane na parze. W menu nie ma potraw smażonych i tłustych, a ostre przyprawy są ograniczone. Smak pozostaje łagodny i opiera się między innymi na ziołach. Przykładem dania są pulpety z indyka w sosie dyniowym z delikatnym puree ziemniaczanym. Menu zmienia się każdego dnia.

Najpierw należy oszacować podstawową przemianę materii, czyli PPM. Następnie PPM mnoży się przez współczynnik aktywności, otrzymując całkowite zapotrzebowanie energetyczne. Dopiero od tego wyniku odejmuje się indywidualnie ustalony deficyt.

NCEZ przestrzega przed stosowaniem diet o kaloryczności niższej niż PPM. Zbyt niski wariant nie musi przyspieszyć efektów, może natomiast utrudnić utrzymanie planu. Stale odczuwany głód także nie świadczy o skuteczności redukcji.

Pierwszy szacunek zapotrzebowania ułatwia kalkulator kalorii Kuchni Vikinga. Jeśli planujesz zmniejszyć masę ciała o 10 kg, nadal punktem wyjścia są PPM, aktywność i indywidualny deficyt, a nie sam cel zapisany w kilogramach. Przy chorobach przewlekłych, przyjmowaniu leków, niedowadze lub zaburzeniach odżywiania sposób redukcji ustal z lekarzem albo dietetykiem.

Catering dietetyczny może ułatwić redukcję, ponieważ gotowe porcje pomagają utrzymać stałą kaloryczność i regularność jedzenia. Nie gwarantuje jednak zmniejszenia masy ciała. Przekąski, słodzone napoje, alkohol i dodatkowe posiłki również wchodzą do dziennego bilansu.

Nie ma jednej diety polecanej wszystkim przez dietetyków. Rozsądny wybór ma jasno podaną kaloryczność i makroskładniki, odpowiada Twojemu zapotrzebowaniu oraz nie powoduje ciągłego głodu. Ten sam program działa inaczej w zależności od wariantu energetycznego.

NCEZ ostrzega, że szybka redukcja zwiększa ryzyko efektu jo-jo. Masę ciała najlepiej kontrolować raz w tygodniu, o podobnej porze i w zbliżonych warunkach. Wynik oceniaj co kilka tygodni, ponieważ pojedynczy pomiar nie pokazuje całego trendu.

Znaczenie mają również codzienny ruch i regeneracja. NCEZ radzi przeznaczać co najmniej 30 minut dziennie na wybraną aktywność oraz przeciętnie około 7,5 godziny na sen. Kalorii wskazywanych przez zegarek nie należy automatycznie odejmować od jadłospisu, ponieważ taki odczyt jest jedynie szacunkiem.

Light, dieta Kuchni Vikinga na redukcję masy ciała, kosztuje od 64,99 zł za dzień przy zamówieniu na 1–4 dni. Cena zależy od kaloryczności i długości zamówienia.

Przy zamówieniu na 30 dni tańszy z zestawionych wariantów kosztuje 1462,20 zł, a drugi 1664,70 zł. Budżet około półtora tysiąca złotych może więc wystarczyć na pierwszy z nich, lecz o kaloryczności powinno decydować zapotrzebowanie, a nie cena.

Po osiągnięciu celu można stopniowo zwiększać kaloryczność do poziomu odpowiadającego nowemu zapotrzebowaniu i obserwować trend pomiarów. Jednym z rozwiązań jest wtedy dieta Standard, klasyczna dieta Kuchni Vikinga na utrzymanie masy ciała, obejmująca pięć posiłków i oparta na znanych smakach kuchni domowej.

1. NCEZ / NIZP PZH-PIB, „Nadwaga i otyłość. Małymi krokami do zdrowia”, https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2022/12/Nadwaga-i-otylosc.-Malymi-Krokami-do-Zdrowia..pdf

2. NCEZ / NIZP PZH-PIB, „Poznaj wskazówki, które pomogą Ci zacząć proces redukcji masy ciała bez liczenia kilokalorii”, https://ncez.pzh.gov.pl/zdrowe-odchudzanie/poznaj-wskazowki-ktore-pomoga-ci-zaczac-proces-redukcji-masy-ciala-bez-liczenia-kilokalorii/

   Reklama

3. NCEZ / NIZP PZH-PIB, „5 popularnych mitów dotyczących redukcji masy ciała, które należy obalić”, https://ncez.pzh.gov.pl/zdrowe-odchudzanie/5-popularnych-mitow-dotyczacych-redukcji-masy-ciala-ktore-nalezy-obalic/

4. NCEZ / NIZP PZH-PIB, „Trzy wskazówki na start, na które warto zwrócić uwagę przy redukcji masy ciała”, https://ncez.pzh.gov.pl/zdrowe-odchudzanie/trzy-wskazowki-na-start-na-ktore-warto-zwrocic-uwage-przy-redukcji-masy-ciala/