Mądre odchudzanie - jak trwale pozbyć się zbędnych kilogramów?

 

Jednym z najczęstszych noworocznych postanowień jest utrata wagi i powrót do codziennej aktywności. Wiele osób jest niezadowolonych ze swojego wyglądu, chce schudnąć, odzyskać dobre samopoczucie, poprawić zdrowie. Warto pamiętać, że to długotrwały proces, który wymaga dobrego planu i zmiany przyzwyczajeń. Jak doprowadzić do trwałej redukcji masy ciała? Co zrobić, aby proces odchudzania nie wpłynął negatywnie na stan zdrowia?

Zdrowe odchudzanie - co to znaczy?

Aby odchudzanie było trwałe i skuteczne, należy zmienić swoje nawyki żywieniowe oraz dowiedzieć się, od czego zacząć odchudzanie https://pomocnikodchudzania.pl/odchudzanie-od-czego-zaczac/ . Na początku należy określić, ile kilogramów chce się zrzucić. Lepiej tracić wagę powoli, ponieważ szybkie odchudzanie nie jest korzystne dla organizmu. Diety pozbawione cennych składników odżywczych mogą doprowadzić do groźnych chorób, pogorszyć stan skóry, spowodować wypadanie włosów. W odchudzaniu ważna jest całkowita zmiana trybu życia. Nie można zapomnieć o codziennej aktywności, która nie tylko wspomaga utratę zbędnych kilogramów, ale również poprawia stan skóry, ma również dobroczynny wpływ na samopoczucie. Warto pamiętać o prawidłowej ilości snu, zrezygnowaniu z używek, ograniczeniu stresu. 

Dieta odchudzająca - zadbaj o prawidłowe funkcjonowanie organizmu

Dieta jest niezbędnym elementem, umożliwiającym utratę wagi. Nie ma jednego uniwersalnego sposobu odżywiania, dieta powinna być dobrana do potrzeb danej osoby, jej wieku, kondycji, stanu zdrowia, trybu życia. Samodzielnie skomponowanie diety nie zawsze jest łatwe, dlatego warto skorzystać ze pomocy specjalistów, którzy przeprowadzą analizę składu ciała i wagi, ułożą plan dietetyczny , dopasują kaloryczność posiłków. Dobrze skomponowana dieta powinna zawierać wszystkie niezbędne witaminy, minerały, składniki odżywcze oraz substancje wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej. Ważne, aby zapewniała energię i uczucie sytości. Osoby, które w trakcie odchudzania czują się głodne, szybko tracą motywację i przestają zwracać uwagę na to, co jedzą. Nie warto wierzyć w diety cud, które pozwalają szybko zrzucić wagę, ale kończą się efektem jo-jo, wywołują napady głodu, mogą być również wyniszczające dla organizmu oraz zwiększać ryzyko wystąpienia zaburzeń odżywiania. W prawidłowo skomponowanej diecie powinny znaleźć się warzywa, owoce, rośliny strączkowe, ryby, chude mięso, zdrowe tłuszcze, produkty zbożowe, np. pełnoziarniste pieczywo czy płatki owsiane. Zalecane są składniki bogate w błonnik, którzy przyśpiesza metabolizm. Z diety należy wyeliminować fast foody, słodkie napoje, niezdrowe tłuszcze oraz słodycze. Mogą je zastąpić zdrowe przekąski, np. suszone owoce. Należy jeść powoli, w regularnych odstępach czasu.

Zdrowa dieta - nie zapomnij o wodzie

W diecie ważne jest również odpowiednie nawodnienie organizmu. Należy wypijać co najmniej w litry wody dziennie. Woda mineralna poprawia procesy metaboliczne, pomaga dotlenić i oczyścić organizm. Zapewnia prawidłowe nawilżenie skóry, jest niezastąpiona w w walce z cellulitem oraz hamuje apetyt. W trakcie odchudzania zalecana jest również czerwona i zielona herbata, mięta, napar z melisy, rumianku czy morwy białej. Składniki wspomagają odchudzanie i zapewniają uczucie sytości między posiłkami. 

Aktywność fizyczna – ważny składnik zdrowego trybu życia

Prawidłowe odchudzanie to nie tylko dieta. Nie można zapomnieć o regularnej aktywności fizycznej, która przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej, poprawia kondycje skóry, a także powoduje wydzielanie endorfin, które poprawiają samopoczucie. Aktywność powinna być dobrana do własnych upodobań oraz stanu zdrowia. Osoby o słabszej kondycji mogą zdecydować się na spacery, nordic walking, jazdę na rowerze, jogę czy pływanie. Ważne, aby trening odbywał się regularnie, co najmniej 3 razy w tygodniu po 40-60 minut. Można ćwiczyć samodzielnie lub zapisać się na zajęcia do fitness klubu. Trenerzy pomogą dopasować aktywność do stanu zdrowia, podpowiedzą, jak pozbyć się nadprogramowych kilogramów, zrzucić brzuch  i uzyskać wymarzoną figurę. 

Skuteczne odchudzanie to połączenie to zmiana dotychczasowego trybu życia, połączenie diety z aktywnością fizyczną. Warto zadbać, aby spalanie kalorii nie było czymś nieprzyjemnym, a stało się nawykiem, częścią życia. Odchudzanie musi być dopasowane do potrzeb danej osoby, jej trybu życia. Trzeba dać sobie czas, a efekty na pewno przyjdą i pozwolą cieszyć się upragnioną sylwetką i dobrym zdrowiem.

 

 

undefined