Jak naturalnie wzmocnić odporność na co dzień? Wskazówki

Odporność można wytrenować tak, jak dowolny mięsień – i nie jest to wcale przesada, bo im bardziej układ odpornościowy radzi sobie z przeciwnościami, tym w przyszłości będzie radził sobie jeszcze lepiej. Zobacz, jak naturalnie go wspomóc!

Jednym z najważniejszych czynników jest regularny, higieniczny, nieprzerywany sen, najlepiej 7-8 godzin dziennie. Do tego zbilansowana dieta z odpowiednią podażą białka, a także regularne jedzenie przynajmniej pięciu porcji warzyw i owoców dziennie. 

Dodatkowo liczy się odpowiednie nawodnienie organizmu – woda to podstawa, zaś kawa, alkohol czy słodzone napoje działają wręcz odwrotnie. Na koniec – aktywność fizyczna, bo to ona odpowiada w dużej mierze za regulację hormonalną w organizmie i pomaga utrzymać prawidłową wagę. 

Jeśli stosujesz się do powyższych zasad, a mimo tego często dokuczają Ci infekcje, z pomocą przyjdzie internista online – skonsultuj się z nim w wygodnej formie bez wychodzenia z domu.

Kiedy powyższe kryteria nie wystarczają i ciągle doskwierają Ci nawracające infekcje, zacznij stopniowo hartować swój organizm. Śpij w pomieszczeniu o nieco niższej temperaturze, możesz korzystać z naprzemiennie ciepłego i zimnego prysznica. Osobom w pełni zdrowym poleca się także morsowanie, choć lepiej go unikać, jeśli masz tendencję do częstych przeziębień i grypy. 

Odporność podnosi także unikanie stresu albo radzenie sobie z nim w higieniczny sposób. Kortyzol, czyli hormon stresu, wytwarzany w nadmiarze powoduje osłabienie działania układu immunologicznego (i wielu innych!). Warto więc spróbować medytacji, jogi czy technik oddechowych, które pomogą przywrócić homeostazę. 

Na odporność wpływają także niektóre produkty spożywcze, takie jak imbir, czosnek, miód czy cytryna. Warto znaleźć przepisy na koktajle mocy i shoty witaminowe z udziałem tych produktów – pomogą Ci w one w całkiem naturalny sposób wspomóc organizm w walce z infekcjami. 

Nic tak nie wpływa na odporność, jak regularne eliminowanie organicznych czynników wpływających na jej obniżenie. Mowa tu o wizytach u lekarza, badaniach i testach o natężeniu zasadnym do tego, czy odczuwasz negatywne objawy. 

Profilaktyka odpłaca się długofalowo, podobnie jak szczepienia, które mogą ochronić Cię przed chorobami, z którymi Twój układ odpornościowy naturalnie sobie po prostu nie poradzi – brakuje mu przecież odpowiednich przeciwciał. 

Pilnuj też swojej masy ciała, bo osoby z niedowagą lub otyłością są bardziej narażone na problemy z układem odpornościowym. Dbanie o masę ciała ściśle wiąże się z wysiłkiem fizycznym i odpowiednią dietą, więc przy okazji przestrzegasz również innych czynników wzmacniających odporność. 

Liczą się długotrwałe nawyki, a nie krótkie zrywy, bo układ immunologiczny potrzebuje czasu, aby przyzwyczaić się do walki z infekcjami. Powodzenia – życzymy zdrowia i doskonałej odporności!