Kobiety powinny unikać białka w proszku – fakt czy mit? Poznaj prawdę na temat odżywek białkowych dla kobiet!

Wokół stosowania odżywek proteinowych przez kobiety narosło wiele mitów i nieporozumień. Chociaż przyjęło się, że największe zapotrzebowanie na ten makroskładnik wykazują mężczyźni regularnie podejmujący intensywny wysiłek fizyczny, tak naprawdę potrzebują go również panie. Czy faktycznie kobiety nie powinny przyjmować białka w proszku, czy też przeciwnie - może to być wartościowe wsparcie diety? Jakie źródła protein będą najlepsze w przypadku płci żeńskiej? W jaki sposób produkty białkowe mogą pomóc kobietom?

Wokół białka, jednego z najistotniejszych składników diety tuż obok węglowodanów i tłuszczów, narosło wiele mitów. Z tego względu wiele kobiet, zwłaszcza aktywnych fizycznie, niejednokrotnie zastanawia się, czy powinny je stosować.

Czy białko wspomaga odchudzanie? Co daje przyjmowanie białka po treningu, a co przed? Czy nadmierna podaż białka jest szkodliwa dla kości? To pytania bardzo często zadawane przez trenujące kobiety. Ponieważ przez wiele lat odżywki proteinowe były dedykowane głównie mężczyznom, prawdopodobnie stąd wokół ich stosowania przez kobiety narosło wiele błędnych przekonań. Spróbujemy się z nimi rozprawić w dalszej części tekstu.

Odpowiednia ilość białka w codziennym jadłospisie kobiet jest tak samo ważna jak w przypadku mężczyzn. Proteiny dostarczają organizmowi niezbędnych aminokwasów i odgrywają kluczową rolę w regeneracji oraz rozwoju masy mięśniowej. Białko stanowi też podstawowy składnik enzymów i hormonów, wchodzi w skład ciał odpornościowych i wspomaga transport różnych substancji we krwi.

Jak więc widać, białka potrzebują nie tylko sportowcy. To makroskładnik ważny w diecie każdego człowieka, gdyż proteiny odgrywają istotną rolę w przebiegu wielu procesów metabolicznych i fizjologicznych zachodzących w ludzkim organizmie. Odpowiednie spożycie białka w przypadku kobiet jest ważne nie tylko w kontekście wzrostu mięśni. Proteiny zwiększają też uczucie sytości, zmniejszają głód i przyspieszają metabolizm, a co za tym idzie, wspierają utratę wagi.

Ustalenie jednego, uniwersalnego poziomu zapotrzebowania na proteiny dla wszystkich kobiet jest bardzo trudne. To, ile białka potrzebuje organizm, zależy przede wszystkim od wieku, stanu fizjologicznego, a także od poziomu aktywności fizycznej. Powszechnie uważa się, że kobiety podejmujące regularny wysiłek fizyczny powinny spożywać od 1,2 do 2,2 g białka na kilogram masy ciała na dobę. Wartości bliższe górnej granicy są rekomendowane paniom uprawiającym sporty wytrzymałościowe i siłowe.

Białko jako jeden z kluczowych makroskładników w diecie powinno być dostarczane do ustroju przede wszystkim wraz z codziennym pożywieniem. Proteiny pochodzące z żywności dzieli się na pełnowartościowe i niepełnowartościowe ze względu na ich przyswajalność, a także możliwość wykorzystania przez organizm do syntezy białek ustrojowych.

Naturalne źródła wartościowego białka w diecie to:

• mięso,

• ryby,

• jaja,

• nabiał,

• orzechy,

• rośliny strączkowe.

Gdy trudno pokryć zapotrzebowanie organizmu na proteiny wraz ze zbilansowaną dietą, wówczas można rozważyć picie białka w proszku. Odżywka białkowa to wygodne uzupełnienie, które pozwala zwiększyć ilość protein w jadłospisie. Po suplementy białkowe mogą sięgnąć zarówno początkujące pasjonatki aktywności fizycznej, jak i doświadczone kobiety trenujące sporty siłowe czy wytrzymałościowe. Więcej na ten temat przeczytasz tu: białko dla sportowców - jak wspiera wydolność i regenerację w codziennej diecie.

Odżywki pozwalające zwiększyć ilość białka w posiłku cieszą się największą popularnością wśród osób dążących do rozwoju tkanki mięśniowej. Białko dostarcza aminokwasów niezbędnych do regeneracji i syntezy białek ustrojowych, co prowadzi do wzrostu masy mięśniowej. Czy białko może wspierać redukcję tkanki tłuszczowej? Czy kobiety mogą pić koktajle mleczne, by wspomóc utratę zbędnych kilogramów?

Powszechnie wiadomo, że białko jest jednym ze składników o działaniu nasycającym. To oznacza, że jego spożywanie w optymalnej ilości zapewnia długotrwałe uczucie sytości, a co za tym idzie, zmniejsza głód i ochotę na podjadanie między posiłkami. Jeśli po obiedzie masz chęć sięgnięcia po czekoladę czy ciasto, dużo rozsądniejsze może okazać się wypicie koktajlu o wysokiej zawartości białka. Proteiny mają też najwyższy efekt termiczny ze wszystkich składników odżywczych, dzięki czemu mogą jeszcze bardziej wspomóc Twój wysiłek w pozbyciu się niechcianych kilogramów.

Spożywanie białka w formie odżywek może przynieść kobiecemu organizmowi wiele korzyści. Przede wszystkim proteiny wspierają regenerację, dostarczają aminokwasów potrzebnych do syntezy białek ustrojowych, a także wspomagają rozbudowę masy mięśniowej. Ponadto wpływają na odczuwaną sytość po posiłku, pomagają zadbać o zdrowie kości oraz są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.

Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się sięgnąć po izolat białka serwatkowego, czy Twój wybór padnie na odżywkę bez laktozy na bazie białka roślinnego, pamiętaj, aby produkt stosować rozsądnie i zgodnie z zaleceniami producenta. W tym przypadku więcej nie znaczy lepiej. Nadmierna ilość białka w Twojej diecie może mieć niekorzystny wpływ na nerki, wątrobę i równowagę kwasowo-zasadową.

Obecnie na rynku można znaleźć duży wybór odżywek na bazie pełnowartościowego białka. Największą popularnością cieszą się suplementy opracowane przy wykorzystaniu białka serwatki. Należą do nich izolaty, hydrolizaty, a także koncentraty białka serwatkowego. Tego typu preparaty wyróżniają się wysoką wartością biologiczną, świetną rozpuszczalnością oraz szybkim tempem wchłaniania.

Coraz więcej kobiet sięga też po roślinne izolaty białkowe. To odżywki na bazie białka grochu, soi czy ryżu, które świetnie sprawdzają się w przypadku pań na dietach roślinnych. Mogą stanowić też dobry wybór dla kobiet zmagających się z nietolerancjami pokarmowymi. Jak wybrać najlepszą odżywkę w zależności od celu? Więcej na ten temat dowiesz się tu: jakie białko najlepsze? Porównanie białka serwatkowego, roślinnego i wołowego w diecie sportowej.

Białko w proszku zdecydowanie nie jest suplementem przeznaczonym wyłącznie dla osób aktywnych. Ponieważ jest to skoncentrowane źródło protein, jest odpowiednie również dla kobiet, zwłaszcza tych, które chcą zwiększyć ilość tego składnika w codziennej diecie. Niezależnie od tego, jaki rodzaj białka wybierzesz, z pomocą odżywki przygotujesz pełnowartościowe śniadanie lub sycący, odżywczy posiłek po treningu

Nie musisz być kulturystyką czy lekkoatletką, aby proteiny stały się regularną częścią Twojego jadłospisu. To niezastąpiony składnik, gdy chcesz czuć się pełniejsza po posiłku, wesprzeć metabolizm, a także zrzucić zbędne kilogramy. Więcej kompleksowe porad dostosowanych do potrzeb nowoczesnych kobiet znajdziesz w serwisie https://kobieta.interia.pl/artykuly-sponsorowane/news-najlepsze-bialko-dla-kobiet-wsparcie-sylwetki-metabolizmu-i,nId,22425342.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28937838/,

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29688559/,

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31121843/.

Artykuł sponsorowany