Biegasz? Sprawdź, jak zadbać o swoje stawy

W trakcie biegania dochodzi do znacznego obciążenia stawów – szczególnie kolanowych. Co prawda badania naukowe wykazały, że "zrobienie" do 70 km tygodniowo nie zwiększa znacząco ryzyka kontuzji, jednak mogą one zdarzyć się każdemu. Prawdopodobieństwo ich wystąpienia można jednak ograniczyć poprzez odpowiednie przygotowanie stawów.

Odpowiednia dieta to podstawa

Jeżeli chcesz uniknąć dolegliwości bólowych i zmian zwyrodnieniowych stawów, zwróć uwagę na swój codzienny jadłospis. Posiłki komponuj tak, aby dostarczać sporą ilość witaminy D3, witaminy E, witaminy C, kolagenu, kwasów omega-3, wapnia.

Przydatna suplementacja

W utrzymaniu stawów w dobrej kondycji pomagają odpowiednio dobrane suplementy diety. Takie preparaty powinny dostarczać kompleks składników, których dostateczna ilość wpływa korzystnie na aparat ruchu. Wybierając suplement, zwróć więc uwagę m.in. na obecność kolagenu, chondroityny, glukozaminy. Wybieraj tylko sprawdzone produkty, które produkowane są w laboratoryjnych warunkach, przy użyciu najwyższej jakości surowców. Tu akurat wybór produktów w Polsce jest bardzo duży. Na przykład produkty Olimp należą do czołówki w segmencie produktów pro-zdrowotnych i stanowią na pewno dobry wybór. Produkty tej marki znajdziesz w aptekach oraz specjalistycznych sklepach dla sportowców i osób aktywnych. Więcej na temat suplementacji diety wspirające regenerację stawów znajdziesz w artykule "Regeneracja stawów u sportowców – jakie suplementy wybrać"

Pamiętaj o rozgrzewce

Brak rozgrzewki bardzo szybko daje o sobie znać pod postacią urazów czy dolegliwości bólowych. Dlatego jej znaczenia nie możesz bagatelizować – odpowiada za rozgrzanie mięśni oraz przygotowanie stawów do wysiłku fizycznego.

Nie forsuj się

Zmęczone treningiem stawy wymagają wypoczynku. Jeżeli nie pozwolisz na regenerację, będą obciążone i bardziej podatne na urazy.

Ważny plan treningowy

Odpowiednio ułożony trening to kolejny element, który pozwala zadbać o stawy. Intensywność biegania zawsze dopasowuj do swoich możliwości. Staraj się także nie zmieniać gwałtownie liczby treningów w tygodniu czy czasu trwania biegu.

Jeżeli dostosujesz się do wyżej wymienionych wskazówek, ryzyko kontuzji czy bolesności stawów zostanie ograniczone.