Jak dobrać plecak do wzrostu?

Odpowiednio dopasowany plecak to fundament udanej wyprawy, komfortu marszu oraz zdrowego kręgosłupa. Pytanie, jak dobrać plecak do wzrostu, sprowadza się przede wszystkim do precyzyjnego pomiaru długości tułowia oraz właściwej regulacji systemu nośnego, dzięki którym większość ciężaru spoczywa na biodrach, nie na barkach. Sam wzrost pozostaje jedynie wskazówką orientacyjną (kluczowe znaczenie ma proporcja budowy ciała). Wyjaśniamy szczegółowo, jak zmierzyć długość pleców, dobrać właściwą pojemność plecaka oraz wyregulować cały system nośny!

Nieodpowiednio dobrany system nośny sprawia, że ciężar ładunku zamiast opierać się na stabilnej miednicy, zaczyna obciążać odcinek lędźwiowy kręgosłupa oraz mięśnie karku. Zbyt długi lub zbyt krótki panel tylny powoduje podskakiwanie bagażu podczas marszu, otarcia ramion i szybkie zmęczenie.

Zgodnie z zasadami ergonomii, ciężar spakowanego plecaka nie powinien przekraczać 15–20% masy ciała użytkownika, a w przypadku dzieci i młodzieży – 10–15%. Prawidłowy dobór długości panelu plecowego w plecaku (w połączeniu z odpowiednią regulacją taśm) pomaga zachować naturalną postawę i ustrzec się przed kontuzjami stawów na trudniejszych podejściach.

Aby poznać rekomendowany rozmiar plecaka dopasowany do swoich wymiarów, nie należy polegać wyłącznie na całkowitym wzroście. Zamiast tego powinno się wykonać pomiar długości tułowia w centymetrach. Jak to zrobić poprawnie?

• Odchyl głowę delikatnie do przodu i zlokalizuj wyrostek kolczysty siódmego kręgu szyjnego (C7) – to najbardziej wyczuwalny kościsty punkt u podstawy karku.

• Oprzyj dłonie na biodrach tak, aby kciuki wskazywały kręgosłup, wyznaczając linię łączącą górne krawędzie talerzy biodrowych (grzebień biodrowy).

  Reklama

• Poproś drugą osobę o zmierzenie taśmą krawiecką odległości wzdłuż kręgosłupa od kręgu C7 do wyznaczonej linii na wysokości bioder.

Większość producentów sprzętu turystycznego stosuje rozmiarówkę literową lub zakresy centymetrowe przypisane do długości tułowia.

• Rozmiar S (tułów poniżej 43 cm) – standardowo odpowiada osobom o niższym wzroście (ok. 150–165 cm). Rozmiar ten jest często wybierany przez kobiety oraz młodzież.

• Rozmiar M (tułów 43–48 cm) – uniwersalny i najbardziej popularny rozmiar, który pasuje większości osób o wzroście w przedziale 165–185 cm.

  Reklama

• Rozmiar L (tułów powyżej 48 cm) – przeznaczony dla wyższych użytkowników (powyżej 185 cm), w tym dla osób o wydłużonej budowie tułowia.

Warto pamiętać, że nowoczesne plecaki trekkingowe często wyposażone są w płynną lub stopniową regulację wysokości wpięcia szelek. Rozwiązanie to ułatwia precyzyjne dopasowanie uniwersalnego modelu do konkretnej budowy ciała.

Objętość plecaka musi być dopasowana do czasu trwania wycieczki oraz możliwości fizycznych użytkownika. Osoby o drobniejszej budowie ciała powinny unikać zbyt dużych modeli, które zaburzają środek ciężkości:

• 15–30 litrów (plecaki miejskie i jednodniowe) – lekkie konstrukcje idealne na krótkie wyjścia. Mieszczą podstawowe wyposażenie, odzież i niewielką apteczkę. Aby dowiedzieć się więcej o specyfice doboru mniejszych modeli bagażowych, sprawdź nasz poradnik, jak wybrać plecak do samolotu;

• 30–50 litrów (plecaki weekendowe) – optymalna pojemność na 2–3 dniowe wycieczki z opcją spania w schroniskach. Posiadają już rozbudowany i usztywniony system nośny z pasem biodrowym;

• 50–80 litrów (plecaki wyprawowe) – konstrukcje przeznaczone na wielodniowe trekkingi z własnym namiotem i śpiworem. Wymagają bardzo sztywnego stelaża, szerokiego pasa biodrowego oraz dokładnego doboru rozmiaru tułowia.

  Reklama

Świadomy dobór rozmiaru plecaka oraz skrupulatne ustawienie pasów pozwalają uniknąć uciążliwych dolegliwości kręgosłupa czy otarć na szlaku. Dobrze dopasowany plecak staje się niezbędną częścią ekwipunku na krótkie i dłuższe wyprawy. Co jednak najważniejsze, sprawia, że można w pełni cieszyć się komfortową wędrówką w każdym terenie.