Jak zmienia się sen w trakcie menopauzy?

Między 40 a 60% kobiet w okresie menopauzy doświadcza problemów z zasypianiem, utrzymywaniem ciągłości snu czy nadmierną ilością wybudzeń. Sen w czasie menopauzy w wielu przypadkach nie zapewnia odpowiedniego wypoczynku, za to prowadzi do rozdrażnienia, zmęczenia oraz innych trudności w codziennym funkcjonowaniu. Dlaczego sen w okresie menopauzy aż tak bardzo się zmienia? I co zrobić, aby poprawić jego jakość?

Jakich objawów zaburzeń snu możesz doświadczać w okresie menopauzy? Do najczęściej zgłaszanych należą: 

• problemy z zasypianiem; 

• nocne wybudzenia; 

• trudności z zaśnięciem po raz kolejny; 

• wczesne pobudki; 

• uderzenia gorąca podczas snu; 

• nocne poty; 

• niemożność osiągnięcia głębokiego snu; 

• zmiany nastroju, które są objawem braku odpowiedniej ilości snu. 

Dlaczego to właśnie w okresie menopauzy tak wiele kobiet doświadcza problemów ze snem? Zwykle ma to związek z zachodzącymi w tym czasie zmianami hormonalnymi. W okresie menopauzy znacząco zmienia się natężenie wielu hormonów w organizmie, co ma istotny wpływ na zaburzenia snu. 

Estrogen 

W czasie menopauzy i okresu perimenopauzy, który ją poprzedza, spada poziom estrogenu w organizmie. Hormon ten pośredniczy w produkcji neuroprzekaźników, takich jak serotonina, co może prowadzić do problemów z zasypianiem, zwiększonej pobudliwości nerwowej, stresu, lęku czy drażliwości, które znacząco utrudniają spokojny sen. Ponadto estrogen wpływa na regulację temperatury ciała – to właśnie jego niewielka ilość w organizmie może powodować uderzenia gorąca, których doświadcza tak wiele kobiet. 

Progesteron 

Progesteron ma działanie uspokajające. Im mniej go w organizmie, tym trudniejsze może okazać się zasypianie czy wejście w stan głębokiego snu. Niedobór progesteronu może mieć również wpływ na powstawanie poważnego zaburzenia – obturacyjnego bezdechu sennego, czyli trudności z oddychaniem podczas snu. To zaburzenie coraz częściej diagnozuje się u kobiet właśnie w tym czasie. 

Kortyzol 

W okresie menopauzy często zwiększa się także poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu w organizmie. Długotrwały stres może mieć bardzo negatywny wpływ na Twój organizm, zwłaszcza jeśli chodzi o jego rytm dobowy – może utrudniać zasypianie i przyczyniać się do zbyt wczesnych wybudzeń. 

Melatonina 

Melatonina często zwana jest również hormonem snu. W okresie menopauzy nierzadko dochodzi do zaburzeń wytwarzania się tego hormonu, a to prowadzi do zaburzeń rytmu dobowego i obniżenia jakości snu. 

Zmiany hormonalne w czasie menopauzy są czymś nieuniknionym. Nie znaczy to jednak, że każda kobieta w wieku menopauzalnym jest skazana na zaburzenia snu! Współczesna medycyna zapewnia wiele możliwości radzenia sobie z tymi wahaniami hormonalnymi, a dbając o odpowiednie nawyki, możesz znacząco poprawić jakość swojego snu nawet w czasie przekwitania. Zatroszczyć się o sen podczas menopauzy pomoże Ci: 

• hormonalna terapia zastępcza – czyli przyjmowanie hormonów, aby wyrównać ich poziom w organizmie. Hormonalna terapia pomaga złagodzić objawy menopauzy, a także zmniejszyć siłę i częstotliwość uderzeń gorąca; 

• dbanie o nawyki związane ze snem – warto zadbać o odpowiednie zaciemnienie sypialni na czas snu i utrzymywanie najlepszej temperatury do spania (16-19 stopni Celsjusza); 

• przyjmowanie melatoniny – jak już wspominaliśmy, melatonina znacząco ułatwia zasypianie i poprawia jakość snu, a w okresie menopauzy organizm wytwarza jej mniejsze ilości. Melatonina lek pomoże regulować jej poziom w organizmie, a tym samym zminimalizować negatywny wpływ menopauzy na jakość snu. 

Menopauza to trudny czas, ale można przez niego spokojnie przejść. Znajomość tego procesu i konsultacja lekarska na pewno Ci to ułatwią. 

Źródła: 

Sleep Foundation, How Can Menopause Affect Sleep, https://www.sleepfoundation.org/women-sleep/menopause-and-sleep. 

Fiona C. Baker et al., Sleep and sleep disorders in the menopausal transition, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6092036/#S3.  

Jinju Lee et al., Sleep Disorders and Menopause, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6718648/.