Trening na urlopie - utrzymaj formę przez wakacje

To, że sezon wakacyjny stanowi duże wyzwanie dla osób dbających o formę, wie niemal każdy. Niezależnie od tego, czy udało się zrealizować wyznaczone przed latem cele, czy też nadal to trwa, upewnij się, że nie stracisz motywacji i nie zaprzepaścisz ciężkiej pracy. Wakacje to co prawda czas odpoczynku i zabawy, jednak kilka zasad pomoże skutecznie podtrzymać formę aż do jesieni.

Pamiętaj, że dobra forma nie przyszła łatwo. Regularne ćwiczenia na siłowni i skrupulatne liczenie kalorii kosztowały sporo wyrzeczeń i cierpliwości. To dzięki nim udało się osiągnąć satysfakcjonujące rezultaty. Wakacje już w pełni i trudno odmówić sobie niektórych przekąsek, a czas poświęcany dotychczas na trening zmienia się w urlop i błogie lenistwo. Jak mimo tego utrzymać dietę i plan treningowy, by jednocześnie skorzystać z dobrodziejstw wakacji?

Możesz ćwiczyć niezależnie od miejsca pobytu

Wybierasz się na urlop do innego miasta lub państwa? Zapoznaj się z jego terenem i ofertą. Z reguły hotele posiadają w cenie noclegu siłownię, a niekiedy nowoczesne, rozbudowane centra fitness z których można śmiało korzystać 24 godziny na dobę. Jeżeli natomiast na terenie hotelu nie ma takich udogodnień, poszukaj najbliższej siłowni lub klubu fitness. Zameldowanie się w konkretnym hotelu często upoważnia do zniżek w pobliskich placówkach treningowych. Uprzednie rozeznanie ułatwi rozplanowanie zajęć treningowych podczas urlopu.

Rozplanuj swój dzień i wydziel czas na trening

Planowanie wakacji to dla wielu osób podstawa. Nie powinno to nikogo zdziwić, bowiem trudno zwiedzić wszystkie miejsca i w pełni korzystać z urlopu jeżeli ma się na to zaledwie tydzień lub dwa. Dlatego warto odpowiednio wcześniej zaplanować swój pobyt w danym kraju/mieście. Plan podróży powinien oczywiście zawierać także trening - najlepiej w godzinach porannych, gdy organizm jest wypoczęty, a wiele atrakcji turystycznych jeszcze niedostępnych.

Kreatywność pomoże pokonać wszelkie niedogodności

Niestety, ale niektóre hotelowe siłownie nie zawsze będą przypominać tę, na której przyszło Ci ćwiczyć dotychczas. W żadnym wypadku nie powinno stanowić to jednak wymówki. Nawet jeżeli na danej siłowni nie ma Twojego ulubionego sprzętu, to nie powinieneś rezygnować z treningu. Co robić, gdy hotelowa siłownia jest ubogo wyposażona w sprzęt do ćwiczeń?

Najlepiej poradzić się lokalnego trenera, który podpowie jak korzystać z dostępnych urządzeń, by utrzymać program treningowy. Ponadto dobrym pomysłem będzie rozmowa z dotychczasowym trenerem, który jeszcze przed wyjazdem podpowie i doradzi, jak zmodyfikować ćwiczenia, by można je wykonywać np. na basenie lub nawet w hotelowym pokoju - tłumaczy Dariusz, specjalista od układania planów treningowych w sklepie sportowo-rowerowym sporti.pl.

Uważaj na to, co jesz i nie przesadzaj z alkoholem

Kuchnie hotelowe kuszą już od samego śniadania słodkimi przekąskami. Później bywa z reguły jeszcze smaczniej - słodycze, tłuste mięsne potrawy i ciężkie sosy. Dlatego lepiej zamawiaj dania z karty, przez co unikniesz bezpośredniego kontaktu z tymi wszystkimi pokusami. Jeżeli nie masz takiej możliwości, postaraj się ograniczyć ilość nakładanych potraw do jak najmniejszych porcji. Ponadto pamiętaj, ile kalorii posiada alkohol. Nikt nie broni Ci się napić, jednak nie przesadzaj z ilością wypitych kieliszków/kufli.

Skorzystaj z pogody i wyciśnij z urlopu każdą sekundę

Jeżeli Twój trening zajmuje dosyć dużo czasu, może okazać się trudny do pogodzenia z planem atrakcji urlopowych w danym miejscu. W takim przypadku postaraj się nieco zmniejszyć czas przeznaczany na ćwiczenia, ale nie trać jednocześnie na ich jakości - po prostu ćwicz intensywniej.

Na koniec wypada nadmienić, że jeżeli pogoda sprzyja wyjściu na zewnątrz, nie powinieneś ograniczać się do hotelowej siłowni lub basenu. Dobrze jest wyjść, pobiegać lub wypożyczyć rower i tym samym zwiedzić miasto. Wyjechałeś nad morze? Pobiegaj po plaży, pływaj, nurkuj, spróbuj nart wodnych i siatkówki plażowej. Połącz przyjemne z pożytecznym i ciesz się wakacjami w dobrej formie.