Żelazo - Dlaczego warto dbać o jego wysoki poziom w organizmie?

Żelazo to niezwykle istotny składnik diety, którego rola w naszym organizmie jest nie do przecenienia. Zajmuje centralne miejsce w rozmowach dotyczących zdrowej diety i stylu życia. Dbanie o jego odpowiedni w diecie to kluczowy element zapewnienia zdrowia i dobrej kondycji organizmu. W tym artykule przyjrzymy się, dlaczego warto zwracać uwagę na poziom tego pierwiastka w codziennym jadłospisie.

Żelazo - Dlaczego warto je suplementować?

Tak jak już wspomnieliśmy, opisywany pierwiastek jest niezbędny ze względu na wykazywanie się rozmaitymi właściwościami. Przykładowo żelazo jest niezbędne do produkcji hemoglobiny, białka obecnego w czerwonych krwinkach, które odpowiada za transport tlenu z płuc do tkanek i narządów w całym organizmie. Odpowiedni poziom jego poziom zapewnia efektywny transport tlenu. Jest to kluczowe dla utrzymania prawidłowego funkcjonowania wszystkich komórek i narządów.

To oczywiście nie koniec istotnych punktów w tym zakresie. Otóż opisywany składnik odgrywa istotną rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Wszystko ma miejsce poprzez udział w produkcji białek odpowiedzialnych za zwalczanie infekcji oraz w procesie fagocytozy. Jest to proces pochłaniania i eliminowania patogenów przez komórki układu odpornościowego.

O tym, jak istotny jest jadłospis bogaty w składniki odżywcze różnej maści wiedzą oczywiście sportowcy. Dzięki odpowiedniej diecie są oni w stanie osiągać świetne wyniki w swojej dyscyplinie. Obserwując zmagania w piłce nożnej, nie zawsze mamy czas, by być na bieżąco ze stanem każdej ulubionej ligi. Z tego też powodu warto skorzystać z rozwiązania, jakim są tabele piłkarskie . Dzięki nim poznacie wszystkie istotne informacje dotyczące waszych faworytów.

Dlaczego warto suplementować żelazo?

Warto wspomnieć, że żelazo jest niezbędne do prawidłowego metabolizmu. Ponadto są ogromnie potrzebne do produkcji enzymów zaangażowanych w przemiany metaboliczne oraz w produkcję energii w mitochondriach. Odpowiedni poziom żelaza jest istotny dla wydolności fizycznej. Wszystko za sprawą faktu, że wpływa na zdolność organizmu do transportowania tlenu do mięśni podczas wysiłku fizycznego. Niedobór tego pierwiastka w naszym organizmie może prowadzić do:

zmniejszonej wytrzymałości,
uczucia zmęczenia,
spadku motywacji do aktywności fizycznej.

Nie można zapomnieć o tym, że żelazo jest istotne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu. Ma to oczywiście związek, z faktem, że  uczestniczy w produkcji neuroprzekaźników. Ponadto tak jak już wspomnieliśmy, wspiera procesy metaboliczne, co jest niezbędne dla zdrowia układu nerwowego. 

Istotną informacją w tej tematyce, jest fakt, że żelazo ma znaczenie dla utrzymania zdrowej skóry, włosów i paznokci. Niedobór tego składnika może prowadzić do problemów skórnych, takich jak bladość skóry, łamliwość paznokci czy wypadanie włosów.

Do czego prowadzi niedobór żelaza w organizmie?

Niedobór żelaza może prowadzić do niedokrwistości, która objawia się osłabieniem, zmęczeniem, bladością skóry, zawrotami głowy, kołataniem serca i wieloma innymi objawami. Dlatego też warto zadbać o odpowiednią ilość żelaza w w codziennym jadłospisie. Chcąc wykorzystywać źródła tego składnika w diecie, warto jeść:

czerwone mięso,
ryby,
jaja,
warzywa liściaste,
strączki,
orzechy,
nasiona.

Dla osób, które mają trudności w pokryciu zapotrzebowania na żelazo za pomocą diety, istnieją także suplementy żelaza. Powinny jednak być stosowane pod nadzorem lekarza. Regularne badania krwi mogą pomóc monitorować poziom żelaza i w razie potrzeby skorygować jego niedobory.