Profilaktyka chorób serca – zdrowe nawyki, które zmniejszają ryzyko zawału

Czy wiesz, że choroby serca są najczęstszą przyczyną zgonu w krajach rozwiniętych? Ogromny wpływ na taki stan rzeczy mają przede wszystkim niezdrowe nawyki. Niestety wraz z poziomem życia społeczeństwa wzrasta również ilość osób dotkniętych chorobami cywilizacyjnymi, które są wywołane niewłaściwą dietą, przewlekłym stresem czy brakiem aktywności fizycznej. Na szczęście obecna wiedza pozwoliła opracować skuteczne metody nie tylko leczenia, ale także profilaktyki chorób serca. W myśl maksymy Hipokratesa „Lepiej zapobiegać niż leczyć” przedstawiamy Ci listę zdrowych nawyków, które znacznie zmniejszą ryzyko wystąpienia wielu niebezpiecznych dolegliwości, związanych z układem sercowo-naczyniowym.

Zdrowa dieta to podstawa

 

Niewłaściwa dieta, bogata w nasycone kwasy tłuszczowe, przyczynia się do rozwoju choroby miażdżycowej, której skutkiem może być zawał serca. Dlatego należy zredukować ilość niezdrowych tłuszczy w swoim codziennym jadłospisie i zastąpić je produktami będącymi źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, takich jak tłuste ryby morskie, orzechy, olej lniany czy oliwa z oliwek. Warto także ograniczyć ilość produktów z dużą zawartością białego cukru oraz przetworzonych. Sprzyjają one powstawaniu otyłości, która znacznie zwiększa ryzyko rozwoju chorób serca.

Zrezygnuj z napojów alkoholowych

 

Kiedyś zalecano spożywanie niewielkiej ilości alkoholu „dla zdrowotności”. Najnowsze badania pokazują jednak, że najmniejsze ryzyko wystąpienia chorób serca obserwuje się u abstynentów. Dlatego najlepiej jest ograniczyć spożywanie napojów wyskokowych do minimum, natomiast osoby z podwyższonym poziomem triglicerydów powinny całkowicie z nich zrezygnować.

Prowadź aktywny tryb życia

 

Powszechnie wiadomo, że ruch to zdrowie. Pomaga utrzymać prawidłową masę ciała, poprawia kondycję oraz neutralizuję negatywne skutki stresu. Dlatego prowadzenie aktywnego trybu życia jest konieczne dla zachowania zdrowia. Należy jednak pamiętać, by zwiększać ilość oraz intensywność wysiłku stopniowo, by nie nadwyrężyć zbytnio serca. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości co do stanu swojego zdrowia bądź leczysz się kardiologicznie, koniecznie zapytaj swojego specjalistę o wprowadzenie nowej aktywności. Pamiętaj także, że dostosowany do Twoich możliwości oraz regularny wysiłek fizyczny przyniesie dużo lepsze skutki, niż rzadki i nadmiernie intensywny trening.

Rzuć palenie

 

Niestety wiele osób nie ma świadomości tego, że palenie tytoniu zwiększa ryzyko nie tylko chorób płuc, ale także wielu innych narządów w tym serca. Ryzyko wystąpienia zgonu z powodu chorób układu sercowo-naczyniowego jest aż dwukrotnie wyższe niż u osób niepalących. Dlatego, choć rzucenie palenia jest dużym wyzwaniem, to dla zdrowia i dłuższego życia warto się go podjąć.

 

Artykuł powstał we współpracy z kardiolog.kielce.pl