Zmień swoją rutynę treningową na 3 sposoby

Zbliżająca się jesień to okres, w którym wiele osób wraca do treningów na siłowni po wakacyjnej przerwie. Duża część ćwiczących wraca do ćwiczeń i metod treningowych, które zdążyły ich znudzić w poprzednim sezonie treningowym, co powoduje mniejszy entuzjazm i radość z treningów. Poniższy artykuł podpowiada, jak zmienić swoją rutynę treningową by uniknąć nudy i cieszyć się efektami.

Spróbuj treningu z kettlebell

Ćwiczenia z odważnikami kettlebell to rodzaj treningu funkcjonalnego, w którym wykorzystuje się specjalne wyprofilowane ciężary zwane kettlebells. Kettlebells są często używane w programach łączących ćwiczenia siłowe i kondycyjne, a także w programach poprawy ogólnej sprawności i dynamiki.

Można je również wykorzystać w treningu odchudzającym. Kompleksy kettlebells, czyli zestawy ruchów wykonywane jeden po drugim z odważnikami, są doskonałym sposobem na spalanie kalorii i pozbywanie się zalegającego tłuszczu. Istnieje wiele korzyści z treningu kettlebell. Najczęściej wymieniane to poprawa siły, wytrzymałości i zdrowia układu krążenia.

Odpowiednio rozplanowane treningi kettlebells mogą również pomóc w poprawie równowagi i koordynacji. Jeśli szukasz nowego i wymagającego sposobu na ćwiczenia, trening kettlebell może być właśnie dla Ciebie. To świetny sposób na poprawę ogólnej sprawności, siły, a także zrzucenie nadmiarowych kilogramów.

Wykorzystaj TRX w treningu

Trening w podwieszeniu, znany u nas szerzej jako ćwiczenia z pasami TRX to rodzaj aktywności, która wykorzystuje ciężar własnego ciała i grawitację, aby zapewnić opór. To wszechstronne i skuteczne narzędzie można wykorzystać do poprawy ogólnej sprawności, siły i elastyczności, ale także do urozmaicania swoich obecnych treningów zamieniając ćwiczenia zwykle wykonywane z hantlami lub sztangą na odpowiedniki z wykorzystaniem pasów TRX.

Istnieje wiele korzyści z treningu z TRX. To świetny sposób na trening całego ciała, jest odpowiedni dla wszystkich poziomów sprawności i można go zrobić prawie wszędzie. Trening w podwieszeniu to także świetny sposób na ruch, gdy brakuje nam czasu. W takich sytuacjach pasy TRX umożliwią nam wykonanie kompletnego treningu w jednym miejscu, oszczędzając nam czas tracony na zmianę stanowisk treningowych.

Zbuduj potężne mięśnie dzięki German Volume Training

German Volume Training to trening siłowy o wysokiej intensywności, który został spopularyzowany w Niemczech w latach 70-tych. Program opiera się na zasadzie wykonania 10 serii po 10 powtórzeń dla danego ćwiczenia. Takie podejście do treningu ma na celu wywołanie prawdziwego szoku w naszym organizmie. W trakcie wykonywania treningów dochodzi do wielu mikrouszkodzeń mięśni, co z kolei powoduje że odbudowują się większe i silniejsze. German Volume Training nie jest przeznaczony dla osób początkujących i nieodpornych na ból.  To wymagająca rutyna, która wymaga dużego zaangażowania i dyscypliny.

Poznaj więcej metod treningowych na Fitnessowy.NET

Trzy opisane wyżej pomysły to nie jedyne sposoby na zmianę swojej rutyny treningowej i zmuszenie naszego ciała do działania. Zdecydowanie więcej informacji o treningu funkcjonalnym, siłowym oraz wytrzymałościowym znajdziesz na portalu Fitnessowy.NET. Znajdziesz tam zarówno bazę ćwiczeń, porady treningowe dla początkujących i zaawansowanych, a także informacje ze świata dotyczące treningu i diety.