Glicynian magnezu – czym jest, na co pomaga, na co uważać?

W ostatnich latach magnez zyskał ogromną popularność jako suplement diety – szczególne zainteresowanie budzi jego wysoce przyswajalna forma, czyli glicynian magnezu. Coraz więcej osób zadaje pytania: na co dokładnie działa glicynian magnezu? Jakie ma właściwości? W tym artykule odpowiadamy na najczęstsze wątpliwości, zaglądamy do badań naukowych i przedstawiamy najważniejsze informacje w przystępnej formie.

Glicynian magnezu to związek chemiczny, w którym magnez połączony jest z glicyną – aminokwasem znanym z działania uspokajającego. Taka forma charakteryzuje się bardzo dobrą biodostępnością, a więc jest skutecznie wchłaniana przez organizm. Co więcej, glicynian magnezu jest wyjątkowo łagodny dla przewodu pokarmowego – w przeciwieństwie do niektórych innych form, takich jak tlenek czy siarczan magnezu, rzadko powoduje biegunkę i może być lepiej tolerowany przez osoby z wrażliwym żołądkiem [1].

Glicynian magnezu często polecany jest jako naturalne wsparcie dla osób zmagających się z problemami ze snem. Dzięki swoim właściwościom rozluźniającym i uspokajającym pomaga wyciszyć układ nerwowy, co sprzyja szybszemu zasypianiu i poprawie jakości snu. Ale to nie koniec jego potencjalnych korzyści.

Coraz więcej badań sugeruje, że magnez – w tym właśnie glicynian magnezu – może pozytywnie wpływać także na układ sercowo-naczyniowy. Obecnie prowadzone jest randomizowane badanie kliniczne w USA, które ma odpowiedzieć na pytanie, czy codzienna suplementacja glicynianem magnezu (480 mg dziennie) przez 12 tygodni może obniżać ciśnienie krwi. Bierze w nim udział 60 osób w wieku od 30 do 74 lat z podwyższonym ciśnieniem, które nie stosują leków przeciwnadciśnieniowych [2].

Uczestnicy przyjmują magnez lub placebo i są dokładnie monitorowani – m.in. pod kątem ciśnienia, tętna, obwodu talii, a także składu krwi i nawyków żywieniowych. Choć wcześniejsze badania na zwierzętach i małe próby kliniczne sugerowały korzystny wpływ magnezu na ciśnienie, dotychczas brakowało jednoznacznych dowodów. Wyniki tego badania mogą więc okazać się kluczowe w ocenie, czy glicynian magnezu to skuteczne, naturalne wsparcie w walce z nadciśnieniem.

Chociaż glicynian magnezu jest łagodny dla układu pokarmowego, jego przewlekłe stosowanie w wysokich dawkach może wpływać na motorykę jelit. W badaniach na zwierzętach zaobserwowano, że sześciotygodniowa suplementacja glicynianem magnezu osłabiała skurcze jelit, co może prowadzić do objawów takich jak wzdęcia, zaparcia czy nudności [3].

Naukowcy przypuszczają, że efekt ten może być związany z wpływem na receptory beta-adrenergiczne – te same, które biorą udział w tzw. reakcji „uciekaj albo walcz”. To ważna wskazówka, aby przy długotrwałej suplementacji obserwować reakcje organizmu i w razie potrzeby skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.

Glicynian magnezu to bezpieczna, dobrze tolerowana i skuteczna forma magnezu o wysokiej biodostępności. Szczególnie polecany jest osobom z problemami ze snem, przewlekłym stresem, skurczami mięśni oraz nadciśnieniem. Dzięki łagodnemu działaniu na układ pokarmowy stanowi dobrą alternatywę dla innych form magnezu, zwłaszcza dla osób wrażliwych.

Warto jednak pamiętać, że nawet naturalne suplementy – stosowane przewlekle i w dużych dawkach – mogą wpływać na funkcje organizmu, w tym motorykę jelit. Dlatego zalecane jest stosowanie glicynianu magnezu zgodnie z indywidualnymi potrzebami oraz pod kontrolą specjalisty.

Bibliografia:

1. Magnesium glycinate: Is this supplement helpful for you?

https://mcpress.mayoclinic.org/nutrition-fitness/magnesium-glycinate-is-this-supplement-helpful-for-you/

2. Magnesium Supplementation and Blood Pressure Reduction https://clinicaltrials.gov/study/NCT03688503

3. Effect of chronic administration of magnesium supplement (magnesium glycinate) on male albino wistar rats’ intestinal (Ileum) motility, body weight changes, food and water intake

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10448020/