Jak zmaksymalizować pożądane efekty treningowe?

Jednym z najlepszych, a przy okazji korzystnych dla zdrowia, sposobów poprawy własnego samopoczucia jest wykonywanie regularnych ćwiczeń fizycznych. Przyjmuje się, że po upływie pół godziny od rozpoczęcia wysiłku, dzięki produkcji endorfin pojawia się uczucie zadowolenia. Dodatkowo w dłuższej perspektywie zwiększenie siły i wytrzymałości oraz poprawa własnej sylwetki również brzmią interesująco.

Jak zorganizować treningi, żeby czas na nie poświęcony przyniósł jak najbardziej pożądane efekty?

Jaki cel chcemy osiągnąć poprzez trening?

Po pierwsze powinniśmy postawić sobie cel, jaki chcemy uzyskać ćwiczeniami, które będziemy wykonywać. Czy zależy nam przede wszystkim na poprawie muskulatury pod kątem wizualnym, czy może istotniejsze będzie dla nas podniesienie poziomu własnej mocy mięśniowej i siły? Kiedy już wiemy, do czego chcemy dążyć, kolejnym etapem jest ułożenie właściwego planu treningowego, którego realizowanie znacznie zwiększy szanse na osiągnięcie satysfakcjonujących rezultatów.

W jaki sposób zrealizujemy nasz cel treningowy?

Jedną z ważniejszych rzeczy, o ile nie najważniejszą przy układaniu planu jest odpowiedni dobór obciążenia do celu treningowego, który sobie wyznaczyliśmy. Jeżeli naszym głównym założeniem jest poprawienie rzeźby, należy stosować serie z dużą liczbą powtórzeń i mniejszym obciążeniem. Jeśli ważniejsze będzie dla nas zwiększenie siły mięśniowej, to serie powinny być krótsze, a obciążenie większe. Istotna jest również nauka techniki wykonywania ćwiczeń, co przy większych obciążeniach może być trudniejsze.

Czy największe obciążenia dają najlepsze rezultaty?

Stosowanie zbyt dużych obciążeń jest najczęściej popełnianym błędem, ponieważ mięśnie nie pracują wówczas w pełnym zakresie. Dodatkowo bardzo mocno podnosi to prawdopodobieństwo odniesienia poważnej kontuzji. O właściwie dobranym ciężarze świadczy uczucie zmęczenia po zakończeniu serii, które nie pozwala na wykonanie kolejnego powtórzenia. Jeżeli możemy to zrobić, jest on zbyt lekki, a gdy nie damy rady wykonać całości, jest za duży.

Warto właściwie zaplanować trening

Prawidłowe ustalenie planu treningowego zaowocuje lepszymi efektami oraz zminimalizuje ryzyko wystąpienia kontuzji. Osoby rozpoczynające swoją przygodę z treningami powinny poświęcić parę pierwszych tygodni na stosowanie mniejszych obciążeń. Dzięki temu najpierw będą w stanie opanować odpowiednią technikę wykonywania ćwiczeń, po czym możliwe będzie stopniowe zwiększanie obciążenia do poziomu, który pozwoli dążyć do wyznaczonego celu.