Zdrowa dieta bogata w kwasy omega 3-6-9 - co powinna zawierać?

Kwasy omega 3-6-9 to inaczej niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT), których nasz organizm samodzielnie nie produkuje. Należy zatem dostarczać je z zewnątrz - poprzez odpowiednią, zdrową i zróżnicowaną dietę oraz dobrze dobraną suplementację. Co jeść, aby dostarczać swojemu organizmowi tych niezbędnych składników? Dowiesz się z poniższego artykułu!

Odpowiednia podaż kwasów omega 3-6-9 jest ważna dla każdego człowieka, a szczególne znaczenie odgrywa m.in. w przypadku kobiet w ciąży, osób o podwyższonym poziomie cholesterolu i trójglicerydów lub ciśnienia krwi. Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe mają jednak o wiele więcej bezcennych zdrowotnych właściwości dla ludzkiego organizmu. Z tego wpisu dowiesz się, jakie produkty zawierają najwięcej kwasów omega i jak jeszcze można ich sobie dostarczyć!

Kwasy omega - dieta i suplementacja

O dobroczynnym działaniu kwasów omega 3-6-9 na nasz organizm więcej możesz przeczytać tutaj: https://vitashop.pl/zdrowa-zywnosc/omega-3-6-9/ . Szybko przekonasz się, że ogrom pozytywnych korzyści zdecydowanie zachęca do tego, aby zadbać o odpowiednią podaż tych kwasów tłuszczowych. Właśnie tutaj pojawia się pytanie: jak to zrobić? Jednym ze sposobów jest suplementacja. Wybór właściwego preparatu pozwala bowiem zachować odpowiednie proporcje pomiędzy kwasami omega-3, omega-6 i omega-9 , co jest konieczne ze względu na różne role, jakie każdy z nich odgrywa w dbaniu o zdrowie organizmu. Oprócz suplementów diety warto jednak zadbać także o wprowadzenie do swojej codziennej diety produktów, które dostarczą Ci niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych.

Omega-3 - oleje i ryby

Do niezbędnych kwasów omega-3 zaliczamy kwas AHA (alfa-linolenowy), kwas EPA (eikozapentaenowy) oraz kwas DHA (dokozaheksaenowy). Choć te nazwy brzmią skomplikowanie, można je znaleźć w wielu codziennych produktach spożywczych, takich jak:

siemię lniane,

orzechy włoskie,

nasiona chia oraz nasiona konopi siewnych,

olej lniany, rzepakowy, sojowy (tłoczone na zimno),

tłuste ryby (łosoś, śledź, makrela atlantycka, sardynki, sardela, pstrąg tęczowy),

owoce morza (krewetki, ostrygi, małże),

tran (olej z wątroby dorsza).

Omega-6 - orzechy i nasiona

Kwasy omega-6 to inaczej kwas linolowy (LA) oraz kwas arachidonowy (ARA). Znajdziesz je między innymi w różnego rodzaju orzechach i nasionach:

migdały,

pistacje,

orzechy laskowe,

orzechy arachidowe (ziemne),

orzechy brazylijskie,

orzechy pekan,

orzechy nerkowca,

pestki dyni,

nasiona słonecznika.

Dobrym źródłem kwasów omega-6 jest też oliwa z oliwek (z pierwszego tłoczenia), awokado oraz inne oleje tłoczone na zimno (np. słonecznikowy, z pestek winogron, z zarodków pszenicy).

Omega-9

Również w przypadku kwasów omega-9 , znaleźć je można w oliwie z oliwek, oleju rzepakowym, sojowym czy sezamowym, a także orzechach ziemnych. Wysokie spożycie tego typu składników pozwala zmniejszyć ryzyko zachorowania na miażdżycę i inne choroby układu krwionośnego oraz choroby serca, a nawet nowotwory.