Pogoda teraz: 1°C | zachmurzenie duże
Reklama
Wypalenie, które boli – depresja dorosłych w pracy. Czym jest wypalenie zawodowe?
15/12/2025 08:00
Wypalenie zawodowe rzadko zaczyna się od „niechęci do pracy”. Częściej od długotrwałego przeciążenia, presji wyników, braku wpływu na zadania i poczucia, że niezależnie od wysiłku „to i tak za mało”. Z czasem pojawia się emocjonalne odrętwienie, cynizm, problemy z koncentracją, rozdrażnienie, bezsenność i spadek energii. To, co kiedyś było do zrobienia, dziś wydaje się górą nie do przejścia.
Ważne jest rozróżnienie: stres bywa krótkotrwały i mobilizujący, wypalenie to stan przewlekły, a depresja to zaburzenie, które może (ale nie musi) rozwinąć się na tle wypalenia. Jeśli obniżony nastrój trwa tygodniami, pojawia się anhedonia (brak odczuwania przyjemności), poczucie winy, rezygnacja, myśli rezygnacyjne – warto potraktować to jak sygnał alarmowy, nie „słabość”.
Co zwykle pomaga wracać do równowagi?
- odbudowa granic: realne godziny pracy, przerwy, odłączanie się po pracy
- rozmowa w miejscu pracy o obciążeniu (czasem zmiana zakresu zadań działa cuda)
- techniki CBT i praca z przekonaniami (np. perfekcjonizm, „muszę”)
- aktywność fizyczna, sen, podstawowe nawyki (brzmi prosto, ale często są pierwsze do odbudowy)
- konsultacja psychologiczna/psychiatryczna, gdy objawy narastają lub utrzymują się
Jeśli czujesz, że „nie dajesz rady”, warto sięgnąć po wsparcie.
Zobacz cykl podcastów o zdrowiu psychicznym na naszym kanale YouTube. Zapraszamy!
Prowadzące Aleksandra Madej-Ciupek – psycholożka, certyfikowana psychoterapeutka poznawczo-behawioralna, wykładowczyni akademicka. Martyna Długosz – psycholog i psychoterapeutka poznawczo-behawioralna w trakcie certyfikacji, pracująca z dziećmi, młodzieżą i dorosłymi.
Aplikacja jaw.pl
Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś koniecznie zainstaluj naszą aplikację, która dostępna jest na telefony z systemem Android i iOS.
Obserwuj nas na 
Google News
Chcesz być na bieżąco z wieściami z naszego portalu? Obserwuj nas na Google News!
Aktualizacja: 16/12/2025 12:59
Reklama
Podziel się swoją opinią
Twoje zdanie jest ważne jednak nie może ranić innych osób lub grup.
Reklama
Reklama
Reklama
- Dzisiejsze 12
- Usługi i firmy 51
- Nieruchomości 15
- Dom i ogród 9
- Praca 9
- Edukacja 7
- Motoryzacja 5
- Społeczności 4
Reklama
Reklama
Komentarze opinie