Czy warto spróbować diety ZONE

Zachęca ona do spożywania określonej ilości białka, węglowodanów i tłuszczu w każdym posiłku, aby zmniejszyć stan zapalny w organizmie. Jeśli szukasz zdrowej diety do skutecznego schudnięcia sprawdź na czym polega dieta ZONE.

Czym jest dieta Zone?

Dieta Zone Diet nakazuje swoim zwolennikom przestrzeganie określonych proporcji jedzenia: 40% węglowodanów, 30% białka i 30% tłuszczu. W ramach diety węglowodany powinny mieć niski indeks glikemiczny, co oznacza, że powoli uwalniają cukier do krwi, dzięki czemu dłużej jesteś syty. Białka powinny być chude, a tłuszcze głównie jednonienasycone. https://testujemyjedzenie.pl/culinea-tikka-masala-lidl/

Jak stosować dietę Zone ?

Dieta Zone nie ma określonych faz i jest przeznaczona do stosowania przez całe życie. Istnieją dwa sposoby stosowania diety Zone: metoda "ręka-oko" lub stosowanie bloków żywieniowych Zone. Większość osób zaczyna od metody "ręka-oko", a następnie przechodzi na metodę bloków żywieniowych, ponieważ jest ona bardziej zaawansowana. Możesz zmieniać obie metody, kiedy tylko masz ochotę, ponieważ każda z nich ma swoje zalety.

Metoda ręka-oko

Metoda ręka-oko jest najłatwiejszym sposobem rozpoczęcia diety strefowej. Jak sama nazwa wskazuje, ręka i oko są jedynymi narzędziami, których potrzebujesz, żeby zacząć.

W tej metodzie ręka ma kilka zastosowań. Używasz jej do określania wielkości porcji. Pięć palców przypomina Ci, że masz jeść pięć razy dziennie i nigdy nie obywać się bez jedzenia przez pięć godzin. W międzyczasie używasz oka, żeby oszacować porcje na talerzu. Aby stworzyć talerz przyjazny diecie, musisz najpierw podzielić go na trzy części.

Jedna trzecia Twojego talerza powinna zawierać źródło chudego białka, mniej więcej wielkości i grubości Twojej dłoni. Dwie trzecie talerza powinno być wypełnione węglowodanami o niskim indeksie glikemicznym. Dodaj do swojego talerza odrobinę jednonienasyconych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek, awokado czy migdały.

Metoda strefowych bloków żywieniowych

Bloki żywieniowe pozwalają na dostosowanie diety Zone do Twojego organizmu poprzez obliczenie, ile gramów białka, węglowodanów i tłuszczu możesz spożyć dziennie. Liczba bloków żywieniowych, które powinieneś jeść w ciągu dnia, zależy od Twojej wagi, wzrostu, wymiarów w talii i biodrach. Przeciętny mężczyzna zjada 14 bloków strefowych dziennie, a przeciętna kobieta 11 bloków strefowych dziennie. Główny posiłek, taki jak śniadanie, obiad lub kolacja, zawiera od trzech do pięciu bloków strefowych, natomiast przekąska zawsze zawiera jeden blok strefowy. Każdy blok strefowy składa się z bloku białkowego, bloku tłuszczowego i bloku węglowodanowego. https://testujemyjedzenie.pl/

Blok proteinowy: Zawiera 7 gramów białka.
Blok węglowodanowy: Zawiera 9 gramów węglowodanów.
Blok tłuszczowy: Zawiera 1,5 grama tłuszczu.