Jak wspierać odporność przez cały rok?

Co na odporność? To pytanie najczęściej słyszymy jesienią i zimą, ale tak naprawdę powinniśmy wspierać nasz układ odpornościowy przez cały rok. To nasza naturalna bariera ochronna przed różnego rodzaju patogenami, więc jego dobre funkcjonowanie jest dla nas czymś w rodzaju zabezpieczenia. Warto wspierać to zabezpieczenie, tak by działało z optymalną mocą. Podpowiadamy, co na odporność sprawdzi się najlepiej.

Co na odporność? Przede wszystkim dieta

Dieta to podstawa dla dobrego funkcjonowania całego organizmu, w tym dla prawidłowej pracy układu odpornościowego. Codziennie potrzebujemy odpowiedniej dawki energii, czyli kalorii, a także witamin, soli mineralnych i innych składników odżywczych niezbędnych dla sprawnego działania naszego organizmu. Dietetycy i lekarze podkreślają, że najważniejsza sprawa to jakość pożywienia, nie jego ilość (choć ta nie powinna oczywiście być ani zbyt duża, ani zbyt mała).

Produkty korzystne dla naszego organizmu to takie, które zawierają składniki odżywcze niezbędne do pracy poszczególnych organów i układów wewnętrznych, a więc witaminy, elektrolity, minerały, niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, probiotyki i substancje prebiotyczne, a także pełnowartościowe białko. Substancje te znajdziemy przede wszystkim w warzywach i owocach (witaminy, sole mineralne, prebiotyki), a także w tłustych rybach morskich i olejach roślinnych (witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe), kiszonkach (probiotyki), nabiale (witamina D, wapń) i chudym mięsie (doskonałe źródło łatwo przyswajalnego białka). Co na odporność podziała najlepiej w naszej diecie? To zwłaszcza produkty bogate w kwasy omega, witaminy D i A, cynk, selen i dobroczynne bakterie probiotyczne.

Wysiłek fizyczny i sen – naturalni sprzymierzeńcy odporności

Dla naszej odporności bardzo ważny jest także ruch, czyli aktywność fizyczna, najlepiej na świeżym powietrzu, oraz sen. Jeśli chodzi o ruch, to może to być nawet zwykły spacer, byle przynajmniej 3 razy w tygodniu przez minimum pół godziny. Dotleniamy w ten sposób organizm i spalamy zbędne kalorie, a przy okazji wysiłek fizyczny to świetne remedium na stres. Wysoki poziom stresu obniża naszą odporność, więc warto przeciwdziałać jego kumulacji.

Sen to czas, kiedy nasz organizm odpoczywa i regeneruje się. Wypoczęty organizm funkcjonuje zaś o wiele sprawniej – dotyczy to także układu odpornościowego.

Co jeszcze na odporność?

Jeśli chcemy dodatkowo wspierać naszą odporność, możemy sięgnąć po preparaty opracowane specjalnie z myślą o wspieraniu układu odpornościowego. Zawierają one najczęściej zestaw witamin i minerałów kluczowych dla dobrej odporności. Mogą także mieć w swoim składzie inne korzystnie oddziałujące na układ odpornościowy składniki, przy okazji wzmacniające cały organizm. Możemy także zaaplikować sobie preparat homeopatyczny wspierający odporność – jest to zalecane zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. Pamiętajmy jednak, by nie traktować tego rodzaju produktów jako zamiennika zróżnicowanej, zbilansowanej diety i zdrowego trybu życia.