Reklama

Zmiana diety u kobiet w ciąży

Jaw.pl - Jaworznicki Portal Społecznościowy

24/03/2021 01:58

Ciąża to wyjątkowy stan w życiu każdej kobiety. W tym czasie każda Mama musi dbać już nie tylko o siebie, ale również o swoje dziecko. W związku z tym wiele kobiet wprowadza zmiany w swojej codziennej diecie. Co jeść podczas ciąży, a czego unikać? O ile zwiększyć kaloryczność posiłków?

Zdrowa, urozmaicona dieta

Podstawą zdrowego trybu życia jest odpowiednio zbilansowana, urozmaicona dieta. Dostarczanie cennych składników odżywczych jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowaniu organizmu. Podczas ciąży zapotrzebowanie na pewne składniki dodatkowo wzrasta. Co jeść w ciąży?

Reklama

warzywa i owoce (najlepiej surowe) - źródło cennych witamin i minerałów, przede wszystkim bardzo potrzebnego w ciąży kwasu foliowego,
pełnowartościowe białko (mięso, ryby, nasiona roślin strączkowych, jaja i produkty mleczne) - niezbędne do prawidłowego rozwoju elementów budulcowych organizmu,
produkty zbożowe (pieczywo, makarony, płatki, kasze) - źródło węglowodanów, z których organizm czerpie energię,
kwasy tłuszczowe z grupy omega-3 (tłuste ryby morskie) - zdrowe tłuszcze wpływają na prawidłowy rozwój wzroku i mózgu oraz zmniejszają ryzyko wystąpienia alergii u dziecka.

Produkty zakazane

W ciąży należy unikać ryzyka zatrucia pokarmowego. W związku z tym powstała lista produktów, które nie są polecane dla kobiet w ciąży. Należą do nich surowe mięso i ryby oraz produkty z mleka niepasteryzowanego (sery pleśniowe, zsiadłe mleko). Trzeba pamiętać również o tym, aby zawsze dokładnie myć warzywa i owoce, gdyż to na nich znajdują się niebezpieczne bakterie, pasożyty i pestycydy.

Co pić w ciąży?

Mitem jest, że w ciąży nie można pić kawy. Można, należy jedynie nie przekraczać bezpiecznej normy, czyli 200 mg kofeiny (1-2 kawy dziennie). Warto pamiętać o odpowiednim nawodnieniu organizmu - zwykłą wodą lub gazowaną. Bąbelki nie zaszkodzą, a wielu kobietom pomagają na mdłości.

Reklama

Zwiększanie kaloryczności

Punktem wyjścia do ułożenia każdej zdrowej diety jest obliczenie dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Dzięki temu wiesz, ile kalorii przyjmować, aby zachować zdrowie i dobrą kondycję. Jeśli kobieta, zachodząc w ciążę, ma prawidłową masę ciała, w pierwszym trymestrze jej zapotrzebowanie energetyczne nie wzrośnie. W drugim trymestrze warto dołożyć jeden mniejszy posiłek (około 360 kalorii), a w trzecim zwiększyć porcję o dodatkowych 115 kalorii w stosunku do trymestru drugiego (czyli łącznie o 475 kalorii w stosunku do ogólnego zapotrzebowania przed ciążą).

Dieta dla Mam

W ułożeniu zdrowego i urozmaiconego jadłospisu z pewnością pomoże lekarz lub dietetyk. Jeśli nie lubisz lub nie masz czasu gotować, warto zapoznać się z ofertą firm cateringowych. Obecnie każdy dobry catering ma w swoich propozycjach diety pudełkowe dla Mam. Dieta pudełkowa menu dla kobiet w ciąży obejmuje posiłki pełne świeżych warzyw i owoców, zdrowych tłuszczy, pełnowartościowego nabiału i produktów zbożowych. Dieta pudełkowa menu dla Mam występuje w kilku wariantach kalorycznych (najczęściej od 1800 do 3000 kcal).

Reklama