Jak zacząć biegać? 5 kroków by tej jesieni pokochać bieganie!

Jak zacząć biegać, pokonać początkowe trudności i na dobre wkręcić się w ten sport? To prostsze, niż Ci się wydaje. Zapewne próbowałeś już tej aktywności, ale skończyło się zadyszką, kolką i brakiem sił… Zapomnij o starych doświadczeniach - tym razem zacznij z odrobiną profesjonalnej wiedzy!

Jesień to dobra pora, by zacząć biegać. Jest chłodnawo, orzeźwiająco, a na chodnikach jeszcze nie leży śnieg. Nie czekaj na styczeń i noworoczne postanowienia - w lodowatej zimie znacznie trudniej się zmotywować! Jeżeli zaczniesz teraz, do zimy zdążysz na dobre złapać sportowego bakcyla, a wtedy pogoda nie będzie dla Ciebie żadną przeszkodą w trenowaniu.

1 - Zgromadź wiedzę

Bieganie nie jest takie proste, na jakie wygląda z boku. Czy wiesz, że istnieje szereg technicznych zasad prawidłowego biegu?

To, jak układasz stopy, jak pracujesz ramionami i jaką pozycję przyjmujesz, ma kluczowe znaczenie dla komfortu biegu. Bez odpowiedniej techniki nie da się biegać. Mało kto potrafi to robić poprawnie - dlatego większość próbujących poddaje się po pierwszym treningu.

Odwiedź SBiegacza - portal dla każdego, kto zaczyna przygodę z tym sportem i chce rozwinąć w nim skrzydła. Znajdziesz tutaj wszystko na temat techniki, doboru sprzętu, planowania treningów, zapobiegania kontuzjom… i setek innych biegowych spraw. Zobacz tutaj: https://sbiegacza.pl/.

2 - Dopasuj buty

Wiedza to najważniejsze wyposażenie biegacza… ale bez dobrych butów nie zabiegnie daleko. Odradzamy wskakiwanie w ulubione trampki. Udaj się do sklepu sportowego, gdzie obsługa pomoże Ci bezbłędnie dopasować obuwie.

Buty do biegania znacznie różnią się od zwykłych butów sportowych. Ich techniczne właściwości zapewniają komfortowy i, co najważniejsze, zdrowy bieg. Jest w nich amortyzacja odciążająca, antypoślizgowa podeszwa, szersza cholewka oraz inne cechy niezwykle istotne w biegu. Ponadto biegówki muszą być odpowiednio większe od codziennego rozmiaru.

3 - Przygotuj się do biegu!

Szykuj się na swoje pierwsze bieganie! Jak zacząć trening? Już kilka godzin wcześniej. Zadbaj o:

nawodnienie w ciągu całego dnia - pij głównie wodę, żadnych napojów gazowanych (powodują kolki)
energię z jedzenia - na 3-4h przed treningiem zjedz lekkostrawny posiłek bogaty w węglowodany złożone i chude białko
załóż najwygodniejsze ubrania, jakie masz - bezszwową bieliznę, oddychające spodenki i lekką koszulkę
rozgrzej się przed biegiem - wykonaj 5-10 minut ćwiczeń rozciągających całe ciało
porządnie zawiąż buty - podwójny supeł, dokładne dopasowanie
jeśli chcesz słuchać muzyki w trakcie - ułóż playlistę z ulubionymi piosenkami, byś nie musiał przystawać i denerwować się szukaniem odpowiedniej

4 - Ruszaj marszobiegiem

Buty wybrane, wiedza utrwalona? Czas na to, jak zacząć bieganie w praktyce - ruszaj na start! Wybierz płaską drogę (bieg pod górę jest zbyt męczący na początek), w spokojnym miejscu, gdzie nie będziesz się stresował mijającym Cię tłumem przechodniów.

Biegnij ile dasz radę. Powolutku, tak byś mógł w trakcie biegu swobodnie rozmawiać. Nie przejmuj się tempem - możesz truchtać noga za nogą, byle było Ci całkiem komfortowo. Kiedy energia się skończy, nie zatrzymuj się, a przejdź do marszu. W marszu odzyskaj energię i biegnij dalej. I tak w kółko - bieg-marsz-bieg - zgodnie z tym, co dyktuje Ci organizm.

Na 3 pierwsze treningi przyjmij 20 minut marszobiegu. Na kolejne 3 - 30 minut. Potem spróbuj dobić do 40 minut. Zobaczysz, że z każdą sesją będziesz w stanie biec dłużej. Wkrótce zwalnianie do marszu wcale nie będzie potrzebne.

Oto jak zacząć biegać - każdy maratończyk kiedyś zaczynał od marszobiegów. Są niezawodną metodą treningową. Nie spiesz się, biegnij poprawnie technicznie, tak by ciągle pozostawać w granicy komfortowego wysiłku.

5 - Odpocznij!

Trening skończony? Gratulacje!

Po zakończeniu planowanej sesji treningowej rozciągnij się. Ćwiczenia rozciągania statycznego ostudzą i rozluźnią mięśnie. Dzięki nim wielu biegaczy czuje na drugi dzień znacznie mniejsze zakwasy. Różnorodne ćwiczenia rozciągające przeznaczone dla biegaczy poznasz na wspomnianym wyżej portalu SBiegacza.

Gdy wrócisz do domu zjedz posiłek bogaty w białko. Białko jest mięśniom potrzebne do regeneracji potreningowej. Zadbaj o jakość snu - minimum 7h nieprzerwanego nocnego odpoczynku umożliwi ciału sprawne dochodzenie do siebie.

Kolejny trening zrób nie wcześniej, niż za 2 dni. Daj mięśniom 48h na powrót do pełni sił. Ruszaj biegać dopiero gdy przestaniesz odczuwać zakwasy po ostatnich ćwiczeniach.

Jak zacząć biegać i się nie zniechęcić? Zrealizuj te 5 kroków, a wszystko pójdzie zgodnie z planem. Wiedza, buty, odrobina przygotowania, spokojny marszobieg, konkretny odpoczynek - i gotowe. Bieganie jest piękne, gdy masz odrobinę wiedzy.

Całą niezbędną wiedzę i przydatne wskazówki znajdziesz na portalu SBiegacza - powstał dla każdego zainteresowanego tym sportem!